Дневник питания за 14.09.2020

Такая красивая и тёплая осень. Многое радует. Уже сейчас хочется насладиться последним теплом, перескочить через зиму и встретить весну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Оладьи из кабачков	45	45.3	2	2	4.8
Итого	483	131	6	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (На пару)	30	93.1	4.2	8.5	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	160	180	10	12	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Оладьи из кабачков	45	45.3	2	2	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Итого	575	355	20	16	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	100	53	2	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Жарка)	350	66.7	4.7	0.6	11
Окунь речной (Тушение)	300	225.6	51.1	2.4	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	850	294	55	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Итого	650	206	5	3	32
Итого за день	3218	1223	102	43	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 14.09.2020 11:38

Да осенняя благодать а грибы настоящие! Поцелуй

WY 14.09.2020 12:01

Татьяна, какие чудесные фото. Грибочки прямо заглядение. Это красноголовики/подосиновики? Любо глягуть!

Татьяна 14.09.2020 12:17

Это я фотки в фейсбуке стырила

ТаТкА 14.09.2020 13:28

Как всегда один из лучших рационов !!!

WY 14.09.2020 17:19

Татьяна, жаль конечно, ну что поделать...

Татьяна 14.09.2020 18:26

ТаТкА, все не вкусное, без соли ~ полезное.

ТаТкА 14.09.2020 18:38

Татьяна, можно купить жидкую соль и брызгать в тарелку, получается не так пресно и минимум соли

Татьяна 14.09.2020 18:50

Я, к своему стыду, соленую и сладкую пищу ем в гораздо больших количествах чем пресную. Если соли вообще нет ~ и апетита нет. Так гашу свою прожерливость.