Дневник питания за 29.07.2020

Вчерашнюю лишнюю еду записала на сегодня чтобы уменьшить сегодняшний рацион. Накажу себя за обжорство. А завтра нужно закупить полезные продукты. Подсмотрю у суперменов похудения на сайте.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с жировыми начинками	17	92.1	0.7	5.2	10.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	35	60.9	2.3	0.4	11.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Итого	317	254	9	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из курицы	200	134.4	14.4	8.2	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	45	135	9.2	10.4	1.1
Итого	285	367	26	19	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Домашние мюсли	100	173.2	5.5	1.7	33.7
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	515	370	15	9	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	500	70	4	0.5	12.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	600	98	5	0	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	25	133.5	4.6	10.5	0.4
Сметана 20% жирности	5	10.3	0.1	1	0.2
Итого	30	143	4	11	0
Итого за день	1997	1234	62	53	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария С 29.07.2020 14:28

Татьяна, прикольно Вы написал: "Подсмотрю у суперменов похудения на сайте." Хихикаю

Не наказывайте себя сильно, главное, Вы все поняли)) Еще и с юмором))

anchik_s 29.07.2020 15:14

хорошая идея переносить излишки на новый день! возьму на заметку, может придется когда-то позаимствовать Подмигиваю

Виктория 29.07.2020 15:28

anchik_s, здесь как-то одна из форумчан делилась лайфхаком: перед запланированным застольем (НГ, к примеру) за неделю начинала себе приписывать будущие вкусняшки. К понедельнику, например, порцию оливье, ко вторнику отбивную, и т.д. Вроде как запасала калошки впрок. А в праздник это все кушала, плюс еще на дневной калораж что-то.

В принципе, неплохое решение, если хватит силы воли каждый день недобирать ради будущего праздника живота)

Tatiana Solery 29.07.2020 15:36

Неправильно наказывать себя за обжорство голоданием. Вашему организму питательные вещества нужны постоянно и регулярно, а не от случая к случаю. Чем чаше он недополучает нужное, тем сильнее входит в стресс и начитает копить все, что попадает в рот. Пока вы не перестанете себя наказывать голодом, вы будете объедаться - это защитная реакция. Остановись!

Ksan 29.07.2020 16:15

зачем так мудрить? пишите все честно каждый день, в совокупности за неделю - все равно будете в "минусе"..если правильно питались

anchik_s 29.07.2020 16:29

Виктория,

боль на выдумку хитра)) я просто в день праздника стараюсь меньше кушать ну и на застолье само собой выбираю что и сколько съесть

Татьяна 29.07.2020 17:33

Мне полезно после зажера утром посмотреть в дневник и увидеть что, оказывается, я уже плотно позавтракала...

Наталья 29.07.2020 19:15

Виктория, а потом привесик пост-праздничный кг 2?

Виктория 29.07.2020 20:58

Наталья, вот этого не знаю, надо бы спросить автора лайфхака) Думаю, перед праздником идет отвес авансом. А как оно в долгосрочной перспективе - не знаю, не практиковала сама)

Наталья 30.07.2020 00:53

чой-то у меня ни авансом, ни в итоге отвеса не получается не смотря на недобор калорий.

Татьяна 30.07.2020 07:30

Это все гомеостаз устраивает нам подляну