Дневник питания за 05.07.2020

Делаю упор на белки, как советуют спецы. Такой рацион мне нравится, а если ещё с плато удастся спрыгнуть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	17	60.2	0.5	0.6	13.1
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	492	280	23	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	180	93.6	1.4	0.4	19.1
Итого	180	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Легкий бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень говяжья (Варка)	80	89.2	12.9	2.2	4.2
Итого	775	378	35	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	450	274	26	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	180	112	8	7	3
Итого за день	2277	1208	97	46	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 05.07.2020 15:04

Татьяна, так и жиров-углей нормально получается, всё сбалансировано!

Татьяна 05.07.2020 15:25

Ещё не вечер... Наперёд планировать ~ можно не соблюсти.

Norair 05.07.2020 16:33

У меня плато держалось 2 недели, потом снова вес пополз вниз. Но самочуствие так себе. Я для себя выбрал другую стратегию. Периодизация. Ведь постоянное снижение веса, это стресс для организма. По крайней мере для моего

Татьяна 05.07.2020 17:02

Стрессую из-за травмы, веса, других проблем... Но худеть нужно полюбому.