Дневник питания за 04.07.2020

А сегодня проверю., как мне советовали, добавить белка за счёт углеводов. Наперёд планировать не очень получается, но попытаюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	17	60.2	0.5	0.6	13.1
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	747	274	24	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	930	351	34	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	730	214	23	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	435	326	5	23	21
Итого за день	2842	1167	88	56	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nyushiki 04.07.2020 08:22

Я обычно наперед планирую, с вечера. Но потом по ходу действия могу что-то поменять. Или вес, или какой-то продукт. Но в целом скелет рациона получается составить заранее. А постепенно привыкаешь С улыбкой

Татьяна 04.07.2020 08:46

Составила, а склероз заставляет часто сверять что можно съесть и что уже сьедено. Склероз ~ важный мешающий фактор. А когда записываешь по мере приёмов пищи, намного проще.

Kat-tya 04.07.2020 08:52

Татьяна, У меня в принципе система с записью калорий заработала, когда я стала заранее намечать рацион. Ещё и на несколько дней. Сразу и меню и список продуктов.
Робкие попытки в прошлом "записывать калории" именно по мере потребления приводили к тому , что вечером 2000+ записанных калорий без всякого баланса - белков кот наплакал, жиров с огромным перерасходом , углеводов тоже с перерасходом.
Ещё тогда поняла, что залог успеха заранее распланированный рацион.
Сейчас немного ориентируюсь как минимум в весе продуктов и , чуть меньше, в калорийности.
Но все равно, при записи по мере потребления, результат, у меня, хуже.