Дневник питания за 27.06.2020

Утром есть не хочется. Собираюсь снижать калорийность чтобы остановить привес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	45	27.9	1.3	1.6	2.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Итого	530	236	17	15	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	100	52	0	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Кабачок (Жарка)	35	7.2	0.2	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Сметана 20% жирности	2	4.1	0.1	0.4	0.1
Вода	100	0	0	0	0
Корица, молотая	7	17.3	0.3	0.1	1.9
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Картофель (Жарка)	45	32.3	0.9	0.2	6.8
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Итого	709	246	10	7	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Вода	450	0	0	0	0
Итого	550	52	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	40	24.8	1.2	1.4	1.9
Картофель	260	200.2	5.2	1	42.4
Помидор (томат), парниковый	85	11.9	0.5	0	3.2
Огурец грунтовый	215	30.1	1.7	0.2	5.4
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	950	328	11	5	56
Итого за день	2859	1037	45	40	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светусенька 27.06.2020 19:25

вы просто перестаньте есть на ужин 56г углеводов и не будет привеса, распределите их равномерно на день, а на ужин больше белков и воды у вас всего два стакана в день, может организму жидкости не хватает, вот он углеводы воду и держат