Дневник питания за 20.06.2020

Интересный план на сегодня.. Постараюсь выполнить... Выполнила и перевыполнила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Итого	350	238	15	18	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	500	260	5.5	2	53
Итого	500	260	5	2	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	22	54.1	3.8	1.5	11.2
котлеты "как в пионерском лагере"	100	192.1	16.6	10.8	7.1
Итого	122	246	20	12	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Какао-порошок	6	17.3	1.5	0.9	0.6
Итого	256	19	1	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон-меланж	250	163	15.3	10	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	400	164	15	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	650	317	13	12	37
Итого за день	2378	1246	71	56	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 20.06.2020 12:44

Татьяна, мне кажется, что у нас одинаковые проблемы: много воды - отеки, да и воды такое количество выпить - это огромное насилие над собой. Как Вы свой соматип определяли?
Вторая проблема - вес стоит. Я уже месяц питаюсь с калорийностью 1200-1350, а вес - на месте, + 150 гр. я уже решила неделю не вставать на весы, завтра посмотрю, что получится.
Как долго у Вас вес не сдвигался вниз?

Татьяна 20.06.2020 15:15

Домешиваю корицу в кофе. Петрушку с укропом жую и огурцы без соли. Вес при дифиците калорий снизится все равно. Пока стоит неделю на 70 кг. А с учётом отёков раньше был привес.

Tatiana Solery 20.06.2020 15:31

Наталья написал:
Я уже месяц питаюсь с калорийностью 1200-1350, а вес - на месте, + 150 гр.

Это для вас мало. Судя по вашим дневникам, вы не наедаете свою норму, поэтому вес стоит. Организм голодает, этого стресс для него, он будет запасать все, что попадает внутрь, даже воду. Попробуйте кушать полную норму хотя бы две-три недели. Плюс, надо быть уверенной в том, что вы записываете всё с точностью до грамма, а не на глазок и все блюда в вашем меню составлены вами, а не взяты из базы готовыми.

Татьяна 20.06.2020 15:42

Я намерена снижать калории за счёт клетчатки, пока лето. И ЖКТ придёт в норму, и аппетит пропадёт. Когда еда не вкусная ~ быстрее наедаешься.

Algernon 20.06.2020 17:32

Наталья, неделю питался на 90% от рекомендованого минимума, много физической активности наедался, голода не испытывал. По дневнеку дефицит больше килограмма был, а на весах ноль динамики... Тоже не знаю как к этому относиться, думаю что организму нужно время чтобы перестроиться.

Юлия 20.06.2020 18:07

Tatiana Solery, У меня такая-же история, хоть плачь!!!

Татьяна 20.06.2020 18:38

Если нет голода, думаю, потом легче будет удержать вес. Организм думает что худеть хватит, но это пока...

Tatiana Solery 20.06.2020 19:48

Юлия, какая? Вы не наедаете свою норму и не можете похудеть? Просто о вас информации ноль, как в личных данных, так и дневников ни одного не выложено.

Tatiana Solery 20.06.2020 19:50

Algernon, чем меньше дефицит, тем легче уходит вес. У меня были ошибки в начале моего пути на МЗР, я тоже немного не доедала до минимума, хотела побыстрее похудеть. А вес встал намертво, пока я не увеличила калории до середины "зеленого коридора". Извини!

Algernon 20.06.2020 20:08

Tatiana Solery, ну я знаю такое мнение, но закон сохранения энергии не позволяет с ним согласиться. Нельзя голодать, но если наеданшься при большом дефиците, то откуда весу взяться?

Татьяна 20.06.2020 20:33

Tatiana Solery, у меня бывают зажерные дни. В среднем получается норма.

Татьяна 20.06.2020 20:33

Tatiana Solery, я не знаю где что указывать

Татьяна 20.06.2020 20:36

Tatiana Solery, питание контролирую, но без фанатизма. Желудок не растянут и поэтому не вижу смысла впихивать невпихуемое

Татьяна 20.06.2020 20:38

Algernon, скорее всего обмен веществ замедлился из-за травмы. 3 года не выхожу из дома.

Татьяна 20.06.2020 20:41

Tatiana Solery, думаю что мой привычный рацион по калориям и объёму всегда одинаковый, а вот по составу, пользе продуктов ~ сейчас более правильный.

Tatiana Solery 20.06.2020 21:00

Татьяна, прочитайте Курс похудения и Нюансы дневника - это азы.Там все рзжевано и видео даже снято как и что желать.