Дневник питания за 16.06.2020

Написала наперёд. Теперь нужно все это съесть. Не знаю, стоит ли опубликовать ещё не выполненные планы? Ну вот, как чувствовала... Все планы на с арку..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Овсяные отруби	40	98.4	6.9	2.8	20.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	600	248	15	10	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	130	127.4	4.7	0.5	26
Свинина в сметане с солёными огурцами	100	231	8	20.8	2.5
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	32	36.5	3.9	1.1	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	20	70.8	0.6	0.7	15.5
Соус томатный острый	15	14.9	0.4	0	3.2
Итого	712	549	21	26	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	220	201	16	14	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	2482	1002	52	51	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 16.06.2020 10:01

А у меня вообще планировать наперёд не получается, вроде бы напишу, всё высчитаю, подберу, а потом приходится всё исправлять, потому что то много написала не могу съесть, то вообще не захотела, а то и чего нибудь незапланированного съешь. А вы молодец, удачи.

Елена 16.06.2020 10:40

Вообще, планирование меню очень дисциплинирует. И, я считаю, для начинающих худеющих самое то. Особенно, если хотите, что бы его (меню) покритиковали)))
Лично на мой взляд - мало калорий.

Melany Rouz 16.06.2020 10:51

Галина, а мне приходится исправлять, потому что потом хочу чего-то другого не того, что понаписала С улыбкой

Татьяна 16.06.2020 11:18

Avgustina, аналогично. Особенно количество. Хотела съесть, и не смогла, или наоборот

Татьяна 16.06.2020 11:20

Елена ekor (40+/179/76), мне тоже не нравится, но ассортимент ограничен, а отруби отбивает апетит

ВХ 16.06.2020 12:28

Я всегда пишу заранее и процентов на 80-90 придерживаюсь.

Татьяна 16.06.2020 12:40

У меня вес начал потихоньку снижаться. Утром после взвешивания хочется составить правильный план чтобы не прервать процесс. А потом ситуация выходит из-под контроля.