Татьяна
08.06.2020 13:33
Дневник питания за 08.06.2020
Недавно начиталась про нутриенты. Всё очень грустно. Привычные
доступные продукты у меня мало их содержат. В пищевые добавки и
витамины ~ не верю. Нужно продумать простой выход. Главное ~ его
найти.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
40
|
69.6 | 2.6 | 0.5 | 13.4 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
15
|
122.4 | 0.2 | 13.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Корень цикория, сырой |
5
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
25
|
15.5 | 0.7 | 0.9 | 1.2 |
| Итого | 385 | 214 | 4 | 14 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, тушеная |
75
|
181.5 | 21.2 | 10.1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Итого | 295 | 218 | 22 | 10 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
150
|
30 | 1.2 | 0.3 | 5.3 |
| Кефир 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 20 |
| Итого | 650 | 325 | 15 | 16 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с курицей и фасолью |
250
|
136.8 | 11 | 5.8 | 10 |
| Итого | 250 | 136 | 11 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
240
|
33.6 | 1.9 | 0.2 | 6 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Итого | 445 | 286 | 20 | 7 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 350 | 37 | 1 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2475 | 1218 | 75 | 55 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ВХ
08.06.2020 14:12
А почему грустно? У вас неплохой рейтинг для вашей калорийности. А
шпинат дорогой там, где вы живёте? В нём много железа, больше, чем
в мясе. Магний есть, витамин В9, витамин Е.
Татьяна
08.06.2020 14:30
Его просто не выращивают. Нет спроса.
Елена
08.06.2020 14:35
ВХ, Про
шпинат. Уже доказали, что в шпинате очень немного железа.
Выяснилось, что раньше, когда проводились анализы, лаборант ошибся
и поставил не там запятую. Так и родился миф о бешеном количестве
железа в шпинате. А по факту: содержание железа в шпинате
составляет 3-4 мг/100 г и зависит от содержания железа в почве.
ВХ
08.06.2020 14:49
То есть, здесь ошибка в базе?... А почему никто не исправил?...
Мария Ки
08.06.2020 15:04
Вы "на глаз" вес записываете?
Joy Toy
08.06.2020 15:09
Итальянцы и французы аплодируют стоя... 
сало и
кофе. Прелестный завтрак!
сало и
кофе. Прелестный завтрак!
Татьяна
08.06.2020 15:11
. С этими семечка
достала в свое время админа)) но все поправили)
,
муж обе купил. Сейчас вот остатки доедаю, надо снова закупить,
очень надеюсь, что там снова он будет.. если нет то хана моему
биотину 
...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
