Блог Татьяна

Татьяна

22.07.2020 20:46

Дневник питания за 23.07.2020

Вот, запланировала на завтра такой рациончик из имеющихся продуктов. Теоретически выполним, а практически ~ сомневаюсь. Когда готовлю мужу отдельно, то, бывает, не удержусь и съем лишнего... Ну так и получилось! Загад не богат.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Домашние мюсли	150	259.8	8.3	2.6	50.6
Итого	395	355	14	8	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива вишненосная, алыча	60	20.4	0.1	0.1	4.7
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	50	171.5	3.4	10.8	15
Итого	110	191	3	10	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	250	17	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Рыба в фольге 13.02.16	230	297.6	43	13.1	0.7
Итого	630	370	46	13	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Итого	200	34	4	1	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), тушеная	100	200	29.2	8.3	0
Холодец из курицы	100	67.2	7.2	4.1	0.6
Итого	300	268	36	12	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2285	1236	106	46	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

21.07.2020 16:05

Дневник питания за 21.07.2020

Программа вынуждает меня купить полную версию. Заблокировала состав продуктов. Мне смысла нет, так как до сих пор ориентировалась только на калорийность. Я не выхожу из дома за продуктами и ем только то, что приносят без учёта моей диеты. Надеюсь что этот сайт больше мне ничего не за блокирует, или придётся калории вручную считать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная масса, с изюмом, по 1-332	30	102.9	2	6.5	9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	520	311	13	18	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба в фольге 13.02.16	150	194.1	28.1	8.6	0.5
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	350	49	2.8	0.4	8.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	875	288	33	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Итого	110	189	18	11	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с красной фасолью	200	124.6	11.2	4.2	10.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Куриные лапки, вареные	150	322.5	29.1	21.9	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	570	453	40	26	11
Итого за день	2375	1243	106	65	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

6

Татьяна

11.07.2020 14:19

Дневник питания за 11.07.2020

Печень очень вкусная. И абрикосы. И кефир... Но смешивать не нужно было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Корица, молотая	4	9.9	0.2	0	1.1
Куркума, молотая	4	12.5	0.4	0.1	1.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Итого	660	290	12	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Масло из абрикосовых косточек	3	27	0	3	0
Итого	203	228	15	16	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	195	27.3	1.6	0.2	4.9
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Вода	100	0	0	0	0
Масло из абрикосовых косточек	3	27	0	3	0
Итого	748	223	6	3	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Рагу из птичьей печенки с овощами	200	127.4	14	4	8.6
Итого	350	243	23	8	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	220	190	15	13	0
Итого за день	2381	1178	73	54	89

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

10.07.2020 07:35

Дневник питания за 10.07.2020

Может придётся уехать на неделю без доступа в интернет. Как в таком случае продолжать похудейсую политику?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	200	2	0	0	0

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

09.07.2020 13:20

Дневник питания за 09.07.2020

Придётся сегодня допить кефир и доесть кукурузу. От кефира изжога. А от кукурузы.... В остальном все норм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожная масса сладкая с изюмом, 23,0% жирности	20	69	1.4	4.6	5.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
холодец ДОМАШНИЙ	130	87.8	10.9	4.4	1
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	620	265	16	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Вода	100	0	0	0	0
Итого	300	106	5	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Ржаные отруби	70	79.9	8.5	2.4	6.1
Огурец грунтовый	210	29.4	1.7	0.2	5.3
Кукуруза сахарная желтая, вареная, с солью	160	153.6	5.5	2.4	29.7
Итого	690	395	22	11	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Мороженое пломбир	40	92.8	1.5	6	8.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	350	148	2	9	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Куриный супчик "Здоровье"	250	104.5	11.5	2	10.2
Итого	370	294	26	15	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2430	1210	74	51	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

08.07.2020 18:06

Дневник питания за 08.07.2020

С кукурузой не совсем ясно...написала примерно. 2 качана по 260 гр. Я уже с месяц зависла на одном месте. А поддержание веса как выглядит? Может у меня отсутствие нагрузки не в полной мере учитывается?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	20	75.2	1.8	5.2	5.5
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Картофель тушеный с грибами и куриной грудкой	250	136.5	13.3	1.3	18.8
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, без соли	450	423	14	3.3	87.9
Итого	1040	649	30	9	114

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Вода	150	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	275	66	4	4	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Ржаные отруби	34	38.8	4.1	1.2	3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Итого	584	94	7	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченое мясо (свинина)	100	225.7	30.5	11.1	0.7
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	340	242	31	11	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2439	1053	73	29	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

06.07.2020 17:44

Дневник питания за 06.07.2020

По состоянию на 18.00 все прилично. А на 19.00 мне ехать в гости... Самой интересно, как это на меня повлияет?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Смородина черная	50	22	0.5	0.2	3.7
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	590	267	4	18	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	44	50.2	5.4	1.5	3.8
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	624	184	12	6	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина, красная и белая	100	56	1.4	0.2	9.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мороженое, шоколадное, лайт, 7.19 жир	40	74.8	2	2.9	10
Итого	390	133	3	3	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Штрудель с мясом, капустой и грибами	15	18.1	1.3	0.9	1.3
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	620	185	4	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228	50	58.5	2	3.2	5.4
Итого	150	133	4	3	21
Итого за день	2374	904	28	38	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

05.07.2020 14:15

Дневник питания за 05.07.2020

Делаю упор на белки, как советуют спецы. Такой рацион мне нравится, а если ещё с плато удастся спрыгнуть...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	17	60.2	0.5	0.6	13.1
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Хлеб ржаной из обдирной муки	25	49.3	1.5	0.3	10
Итого	492	280	23	9	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	180	93.6	1.4	0.4	19.1
Итого	180	93	1	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Легкий бульон	200	45.2	9.4	0.8	0.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень говяжья (Варка)	80	89.2	12.9	2.2	4.2
Итого	775	378	35	16	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	450	274	26	13	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	180	112	8	7	3
Итого за день	2277	1208	97	46	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Татьяна

04.07.2020 07:28

Дневник питания за 04.07.2020

А сегодня проверю., как мне советовали, добавить белка за счёт углеводов. Наперёд планировать не очень получается, но попытаюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вафли с фруктово-ягодными начинками	17	60.2	0.5	0.6	13.1
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	747	274	24	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Ржаные отруби	50	57.1	6.1	1.7	4.4
Итого	930	351	34	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
холодец ДОМАШНИЙ	250	168.8	21	8.5	2
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Итого	730	214	23	8	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Итого	435	326	5	23	21
Итого за день	2842	1167	88	56	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Татьяна

03.07.2020 16:48

Дневник питания за 03.07.2020

Завтрак плотный. Жара до 40 на солнце и дома как в духовке. Но аппетит хороший. Это показатель здоровья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	440	153	10	6	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан (Варка со сливом)	100	18.2	1.1	0.1	3.2
Лук репчатый (Припускание)	100	37.4	1.4	0.2	7.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	270	250	11	17	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Корица, молотая	2	4.9	0.1	0	0.5
Итого	252	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
холодец	200	144.8	17	8.4	0.2
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Вода	200	0	0	0	0
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Итого	765	338	21	9	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Вафли с фруктово-ягодными начинками	17	60.2	0.5	0.6	13.1
Итого	307	145	1	8	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	200	70	1.7	0.5	12.5
холодец ДОМАШНИЙ	200	135	16.8	6.8	1.6
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Огурец грунтовый	420	58.8	3.4	0.4	10.5
Итого	940	292	23	7	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	10	60	1	5	1

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3184	1250	71	55	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4