Блог
Войти
Татьяна
Блог Кулинарная книга База продуктов
Татьяна
10.10.2020 08:31
Дневник питания за 10.10.2020
По рекомендации участников запланировала все зелененькие полоски. С таким рационом нужно продержаться примерно неделю. Попробую. Но сомневаюсь...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Вода
200
 0 0 0 0
Пряники сырцовые
35
 121.1 2.2 0.7 26.5
Итого 245 150 4 2 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Ржаные отруби
40
 45.7 4.9 1.4 3.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 610 290 20 13 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Ржаные отруби
40
 45.7 4.9 1.4 3.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 710 368 27 17 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 205 82 1 5 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
 106 5.8 5 8
Ржаные отруби
40
 45.7 4.9 1.4 3.5
Петрушка свежая
10
 4.9 0.4 0 0.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Итого 650 273 19 10 24

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Итого 205 82 1 5 6
Итого за день 2625 1248 76 53 108
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Татьяна
09.10.2020 10:16
Дневник питания за 09.10.2020
Я рада что граница веса с 70тью кило сохранилась. Задача сохранить отвоеванное.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
 235 7.6 0.8 49.2
Куриная грудка (филе) (Жарка)
80
 76.3 17.4 0.6 0.3
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Яблоко
95
 44.7 0.4 0.4 9.3
Итого 970 640 42 17 76

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
200
 28 1.6 0.2 5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Петрушка свежая (Пассерование)
50
 23.7 1.8 0.2 3.7
Итого 665 238 13 9 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
20
 22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 680 188 14 10 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Помидор (томат), грунтовый
220
 52.8 2.4 0.4 8.4
Итого 520 168 11 4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3235 1239 80 41 130
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Татьяна
08.10.2020 09:48
Дневник питания за 08.10.2020
Взвешивание прерву. Только дневник питания. Расстраиваюсь, не сплю совсем. Вот что мне сейчас нравится.... Правда, прелесть?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печеночная котлета в духовке
100
 134.7 12.2 4.2 11.8
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Итого 585 303 21 11 26

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Итого 300 115 8 3 12

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Цветная капуста отварная по 1-210
200
 44 3.4 0.4 6.8
Итого 835 260 30 7 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 525 62 0 0 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Цветная капуста отварная по 1-210
200
 44 3.4 0.4 6.8
Итого 595 240 14 12 16

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
110
 26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
120
 16.8 1 0.1 3
Огурец соленый
100
 13 0.8 0.1 1.7
Итого 530 58 3 0 9
Итого за день 3570 1042 78 36 92
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 11
Татьяна
07.10.2020 18:18
Всем хорошего настроения
Всем хорошего настроения
 3 
 1
Татьяна
07.10.2020 12:00
Дневник питания за 07.10.2020
Вес увеличивается медленно, но верно. Не сдамся. Попробую чередовать голодные и загрузочные дни. Сегодня голод планирую.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Итого 200 2 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
30
 14.4 0.2 0.2 2.9
Итого 30 14 0 0 2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
350
 134.8 10.1 4.2 14
Цветная капуста отварная по 1-210
245
 53.9 4.2 0.5 8.3
Огурец грунтовый
85
 11.9 0.7 0.1 2.1
Печеночная котлета в духовке
55
 74.1 6.7 2.3 6.5
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
 88.7 2.7 0.5 18
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
18
 146.9 0.3 16.2 0
Итого 978 594 25 24 66

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Кизил (Варка без слива)
100
 41.2 1 0 8.4
Итого 300 43 1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
65
 113.5 9.5 8.2 0.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
250
 238.4 54.3 1.9 1
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Итого 320 396 63 15 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Огурец грунтовый
165
 23.1 1.3 0.2 4.1
Борщ с курицей 08.12.15
350
 134.8 10.1 4.2 14
Итого 715 159 11 4 18

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 3143 1217 102 44 98
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 17
Татьяна
06.10.2020 19:24
Опять про осень
Опять про осень
 7 
 9
Татьяна
06.10.2020 10:42
Дневник питания за 06.10.2020
Ну что, как без сала? И водки, и солёного огурца? Тут не до рейтинга. А дальше ~ холода. Как без подкожного жира?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
 163.2 0.3 18 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
 70.5 2.3 0.2 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Какао-порошок
13
 37.6 3.2 2 1.3
Имбирь, крень сушеный молотый
3
 10.1 0.3 0.1 1.7
Итого 166 282 6 20 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 330 89 6 3 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Яйцо куриное вареное всмятку
120
 190.4 15.4 13.9 0.8
Огурец соленый
250
 32.5 2 0.3 4.3
Итого 670 338 26 17 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кизил
100
 45 1 0 9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 300 47 1 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец соленый
250
 32.5 2 0.3 4.3
Цветная капуста отварная по 1-210
300
 66 5.1 0.6 10.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Печень куриная (Жарка)
100
 105.5 18 3.4 0.7
Борщ с курицей 08.12.15
300
 115.5 8.7 3.6 12
Итого 1050 494 48 20 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
 2 0 0 0.4
Итого 200 2 0 0 0
Итого за день 2716 1253 88 62 79
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 10
Татьяна
05.10.2020 16:31
Дневник питания за 05.10.2020
Читала о роли картизола в похудении. Сон многие годы у меня прерывистый. Вполне возможно что он не даёт жирам сжигаться. Калории в таком случае нет смысла урезать. Буду думать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 18% жирности
130
 306.8 19.5 23.4 3.6
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Какао-порошок
8
 23.1 1.9 1.2 0.8
Итого 348 364 21 24 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
40
 16.4 0.6 0.1 3.3
Огурец соленый
310
 40.3 2.5 0.3 5.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 360 146 3 10 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
110
 51.7 0.4 0.4 10.8
Куриные лапки, вареные
135
 290.3 26.2 19.7 0.3
Итого 245 342 26 20 11

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
 132.5 7.2 6.3 10
Ржаные отруби
40
 45.7 4.9 1.4 3.5
Свинина мясная (Тушение)
65
 220.5 8.8 20.6 0
Итого 355 398 21 28 13
Итого за день 1308 1251 72 83 45
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Татьяна
04.10.2020 19:49
Немного самоиронии
Немного самоиронии
 4 
Татьяна
04.10.2020 10:31
Дневник питания за 04.10.2020
Всем тёплой осени! Внучка по выходным катается на байдарке. Делюсь Херсонскими пейзажами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
 2 0.2 0 0
Творог 18% жирности
80
 188.8 12 14.4 2.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Какао-порошок
10
 28.9 2.4 1.5 1
Итого 300 252 14 15 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Огурец соленый
200
 26 1.6 0.2 3.4
Итого 330 113 8 3 10

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 100 1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
250
 96.3 7.2 3 10
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Окунь речной (Жарка)
150
 98 22.5 0.9 0
Яйцо куриное вареное всмятку
60
 95.2 7.7 7 0.4
Итого 760 430 38 12 39

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Огурец соленый
200
 26 1.6 0.2 3.4
Итого 330 113 8 3 10

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 100 1 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15
250
 96.3 7.2 3 10
Окунь речной (Жарка)
150
 98 22.5 0.9 0
Итого 400 194 29 3 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
 53 2.9 2.5 4
Ржаные отруби
30
 34.3 3.7 1 2.6
Огурец соленый
200
 26 1.6 0.2 3.4
Итого 330 113 8 3 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
 1 0 0 0.2
Итого 100 1 0 0 0
Итого за день 2750 1220 107 43 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 16
Интересные блоги
Мария
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет! Я начала свой путь с января 2024 год...
16 75
Tanya Makronetta
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
15 56
Анна
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚‍♀️🧚‍♀️Всех приве...
15 50
Новые рецепты
Омлет с икрой
Автор Анна
119.8
14.7
5.6
2.6
0
0 1
Вермишель с молоком
Автор Анна
99.8
3.1
3.2
14.6
3
3 8
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Елена
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Витамины и минералы: 86%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%