Блог Татьяна

Татьяна

20.02.2021 18:57

Дневник питания за 20.02.2021

Холодно, голодно... И прогноз до марта грустный. Одна надежда что синоптики ошибаются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	300	18	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	330	267	15	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пшено вареное	200	256	6	8	38
Свинина, грудинка мякоть (Тушение)	24	137.3	1.8	14.4	0
Огурец соленый	35	4.6	0.3	0	0.6
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Морская капуста (ламинария)	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Итого	699	470	10	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	30	21.6	0.2	0.2	4.4
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	130	56	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	500	20	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Уха	220	81.6	8.1	2.4	6.6
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	570	136	10	2	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Перец фаршированный	160	203.8	11	12.8	11
Итого	490	293	17	16	18
Итого за день	3019	1262	58	62	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

7

Татьяна

19.02.2021 12:22

Дневник питания за 19.02.2021

Вчера испекла пирог и наелась на ночь. Сегодня придётся опять злоупотреблять, но, иногда можно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Итого	300	27	2	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с яйцами и зеленым луком	140	244.2	13.6	14	15.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	350	257	14	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	215	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Аспаркам	2	0	0	0	0
Уха	350	129.9	13	3.9	10.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	430	168	14	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морковный салат с яйцом	100	92.1	5.9	5.7	4.1
Шелковица	50	26.5	0.4	0.2	6
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	620	158	6	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	215	7	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха	350	129.9	13	3.9	10.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Пирог с яйцами и зеленым луком	140	244.2	13.6	14	15.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	545	407	28	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Тыквенные семечки, сушеные	35	195.7	10.6	17.2	1.6
Итого	235	197	10	17	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	215	7	0	0	0
Итого за день	3126	1239	78	60	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Татьяна

18.02.2021 16:12

Дневник питания за 18.02.2021

Анализирую. 300 грамм пищи за 1 приём для меня обеспечивают ощущение сытости. Если перед едой пить воду, то можно объем уменьшить. Сравниваю с данными других рационов женщин с моим весом и возрастом. Гораздо больше объем пищи, плюс вода. В среднем примерно 500 ~ 800 грамм. И я раньше столько сьедала за раз. Особенно на ужин. Вывод один ~ снижать гликемический индекс продуктов, а значит, снизить голод, а значит, уменьшать количество порции до 200 грамм. В конце приёма пищи выпивать либо воду с лимоном, либо яблочным уксусом. Сегодня начну эксперимент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	85	32.3	0.7	0.2	6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	335	50	2	0	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	100	109	2.8	3.4	16.8
Бигус с курицей	100	77.1	8.8	2.8	4.2
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	325	267	17	9	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	220	6	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масурдал (суп с чечевицей)	165	64.7	5.1	0.5	10.1
Вода	200	0	0	0	0
Огурец соленый	110	14.3	0.9	0.1	1.9
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	683	267	8	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Каркаде [Принцесса Ява]	200	10	0.6	0	1.2
Итого	200	10	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	220	6	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Пирог с яйцами и зеленым луком	200	348.8	19.4	20	22.4
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	35	97.3	3.4	8.5	1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Сливки 36% жирности	5	17	0.1	1.8	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	700	609	31	36	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Итого	225	18	0	0	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Итого	270	24	0	0	4
Итого за день	3180	1261	61	56	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Татьяна

17.02.2021 16:38

Дневник питания за 17.02.2021

Всем привет, всем удачи! По рекомендациям марафона похудения мне нужно выработать определённый рацион дробного правильносбалансированного питания. Задача сложная с учётом малого количества калорий. В один приём пищи употребляю примерно 200 грамм еды. И при этом добиться зелёных полосочек. Начинает напрягать это условие. Может выйти из марафона? Сомнительный результат не мотивирует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	30	59.1	1.8	0.4	12
Печенка свиная в овсяных отрубях	45	49.5	6.6	1.9	4
Иван-чай узколистный, листья, сырой	5	5.2	0.2	0.1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Итого	845	247	12	4	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Чай с гвоздикой и корицей	200	2	0	0	0
винегрет,,вкусняшка,,	100	89.8	2.6	3.6	11.7
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре	120	60	1.9	2	7.3
Итого	542	245	9	10	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей	200	2	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей	200	2	0	0	0
Яйцо пашот запеченное в перце	200	184.8	11.4	11.2	9.8
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Кета соленая	50	92	12.2	4.8	0
Итого	570	354	28	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с гвоздикой и корицей	200	2	0	0	0
Котлета "Домашняя"	100	269.3	19.9	15.1	12.2
винегрет,,вкусняшка,,	100	89.8	2.6	3.6	11.7
Итого	400	361	22	18	23
Итого за день	2687	1271	74	53	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Татьяна

16.02.2021 15:58

Дневник питания за 16.02.2021

А вот и многострадальный шедевр из бисера. Моя, скорее всего, первая и последняя работа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Сливки 36% жирности	15	51	0.4	5.4	0.4
Итого	165	74	2	5	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Мандарин	135	51.3	1.1	0.3	10.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
паштет из куриной печенки	60	97.8	10.4	5.3	1.9
Итого	515	273	15	6	36

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	120	75	5	3	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Свинина, вырезка (Варка)	50	56.8	8.9	2.3	0
Куриный суп с нутом	300	161.1	13.2	5.1	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	605	286	22	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	60	118.2	3.7	0.7	23.9
паштет из куриной печенки	60	97.8	10.4	5.3	1.9
Морковь	115	40.3	1.5	0.1	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	435	256	15	6	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Пассерование)	100	39.7	1.4	0.2	8
Петрушка свежая (Припускание)	35	15.8	1.3	0.1	2.4
Перец сладкий красный (Припускание)	65	16	0.8	0.1	3.1
Аспаркам	2	0	0	0	0
Лимон	25	8.5	0.2	0	0.8
Итого	500	271	13	17	14
Итого за день	2340	1237	73	51	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Татьяна

15.02.2021 23:12

Дневник питания за 15.02.2021

Поздравляю с праздником стретенья. Сегодня по погоде можно сделать долгосрочный прогноз что зима затяжная будет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	125	47.5	1	0.3	9.4
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Рисовая каша по 1-268	90	129.6	2.2	3.2	23.2
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Вода	100	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	520	513	23	29	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	350	190	7	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Печеночный паштет	40	64.2	6.4	3.2	2.5
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	250	12.5	0.8	0	1.5
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Свинина, вырезка (Тушение)	25	33.7	4.6	1.7	0
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Пиво, светлое	250	72.5	0.6	0	4.1
Кета соленая	35	64.4	8.5	3.4	0
Итого	1125	424	27	11	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	35	40	4.3	1.2	3
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Итого	335	117	8	3	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2730	1280	68	51	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Татьяна

14.02.2021 17:09

Дневник питания за 14.02.2021

Участвую в марафоне похудения. Эту неделю старалась держать зелёные полосочки. Это самое сомнительное для меня усилие. Всю жизнь была худой и питалась на ходу. Вес пришёл только с климаксом. Но, выработать полезные привычки никогда не поздно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Паштет из свиной печени	40	71.6	5.8	4.8	2.8
Итого	320	155	9	6	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Итого	110	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Итого	385	91	2	2	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	90	166.5	23.8	7.1	0.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Итого	320	397	32	14	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из свиной печени	40	71.6	5.8	4.8	2.8
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	488	396	23	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	430	115	6	5	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Аспаркам	2	0	0	0	0
Итого	100	52	0	0	10
Итого за день	2554	1255	77	55	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Татьяна

13.02.2021 15:12

Дневник питания за 13.02.2021

Все планы рухнули. Внучке задали сделать подделку из бисера. Есть идеи? Для безруких бабушек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	300	33	1	1	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка с куриной печенью	125	226.3	15	9.5	20.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	525	274	18	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Сливки 36% жирности	25	85	0.7	9	0.7
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Печень говяжья (Варка)	127	141.6	20.5	3.5	6.7
Итого	702	451	30	22	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	159.6	10.8	6.9	12.9
Яйцо пашот запеченное в перце	120	110.9	6.8	6.7	5.9
Картофель запеченный "По-селянски"	110	129.5	2.6	4.7	19.6
Итого	530	400	20	18	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	300	105	2.1	0.6	19.5
Итого	300	105	2	0	19
Итого за день	2357	1264	73	52	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

38

Татьяна

12.02.2021 18:25

Дневник питания за 12.02.2021

Сегодня необычная дата, полнолуние. Нас заметает... В планах прогулка. Учусь ходить по двору. А ещё домашние дела. Это должно повлиять на расход калорий, хотя двигаюсь медленно. Прогулки забирают очень много сил, но скоро весна и пошёл 4ый год моего самозаточения. Стала дикой, боюсь транспорта, резких звуков, людей.... Хоть это смешно, но страшно заговорить с незнакомыми. Буду над собой работать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Итого	250	18	1	0	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	155	79	2	5	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ украинский	300	159.6	10.8	6.9	12.9
Аспаркам	2	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Яйцо пашот запеченное в перце	120	110.9	6.8	6.7	5.9
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Итого	440	346	18	21	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	60	28	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	250	72.5	0.6	0	4.1
Икра минтая пробойная, соленая	25	33	7	0.5	0.3
Плов из перловки с курицей	200	308.2	15.8	19.2	17.2
Итого	475	413	23	19	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Итого	100	185	26	7	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	100	26.3	0.4	1.5	6.5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Шелковица	100	53	0.7	0.4	12
Итого	300	131	1	2	29
Итого за день	1930	1272	75	57	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Татьяна

11.02.2021 15:03

Дневник питания за 11.02.2021

Благодаря перенесенному грипу вес замер, и, надеюсь, начнёт снижаться. Но, как всегда, что-то может помешать. Например отсутствие весов. Я уверена, что приспособлюсь. Скачала в интернете вес разных продуктов в столовой ложке, а пользуюсь десертной. Заведомо набираю меньший объем. Каши гречневой съела 12 десертных ложек. Примерно написала 300 грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Огурец соленый	80	10.4	0.6	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Морковь по-корейски	45	104.6	0.4	10.6	2.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Итого	710	494	14	19	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аспаркам	2	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	500	49	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	100	24.9	1.5	0.2	4.4
Куриное филе на пару	140	187	40.6	2.4	0.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	250	301	42	12	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай каркаде [Напитки безалкогольные]	250	12.5	0.8	0	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	80	25.6	2.4	0	3.9
Итого	530	40	3	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	80	35.2	1.3	0.1	6.4
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Итого	200	279	12	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	215	100	2	9	2
Итого за день	2805	1268	75	56	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5