Дневник питания за 27.01.2022

Треню, кушаю и взвешиваюсь)
Вес топчется на месте 81-81,5. Даже не записываю.
Тренируюсь 5 дней в неделю. Да, я успеваю восстанавливаться!
Решил сменить немного схему тренировок.
Посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Арахисовая паста, стандарт США	28	164.6	6.1	13.9	5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
D3	1	0	0	0	0
Итого	602	532	14	17	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Абрикосовый джем	15	41.4	0.1	0	10.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	477	359	16	19	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	300	390	31.5	2.4	61.2
Итого	300	390	31	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500	504.5	20.9	5.5	92.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	549	20	10	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Амилопектин [Geneticlab]	18	61.1	0.1	0	15.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Итого	828	550	32	6	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горох отварной по 1-296	290	377	30.5	2.3	59.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	856	55	43	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	120	39	1	0	7
Итого за день	4112	3278	173	100	421

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катрин 27.01.2022 23:29

Расти Спинища большая и красивая!

Pavel Migunov 28.01.2022 09:59

Катрин, спасибо! Мне бы заклинание на ноги, как у вас!)

Катрин 28.01.2022 10:24

Pavel Migunov, не растёт?)

Pavel Migunov 29.01.2022 21:29

Катрин, ноги очень плохо поддаются у меня. Я много чего перепробовал. Разные веса и количество повторений и тд и тп.
Жим лежа ногами уже дошёл до спокойных 330 кг на 8 повторений. Уже в зале с ребятами смеемся на эту тему)
Сейчас пробую ещё один проток тренировки, посмотрим)

Катрин 29.01.2022 21:56

Pavel Migunov, белка достаточно едите? Техника как? Или перетрен или недотрен может ?

Pavel Migunov 30.01.2022 10:18

Andrey, белок 2г/кг белка, 1.5г/жира, 4-5 г/ углеводов на кг МТ. Стараюсь вписываться в это

Pavel Migunov 30.01.2022 10:20

Катрин, 2 грамма на кг МТ, иногда больше.
Перетрен или недотрен? Не исключаю, но мне кажется я бы понял.
Пульс в покое после сна в норме.
Анализы в порядке.
Скорее надо интенсивность поднимать

Pavel Migunov 31.01.2022 18:40

Andrey, Углеводы и те и те в рационе есть, даже увеличил простые тк сложные с клетчаткой - сложно съесть столько. Что в вашем понимании пауза между занятиями?