Дневник питания за 16.01.2022

Все идет по плану - вес пошел вверх, осталось 3.5 кг до цели в 85 кг и времени до середины февраля. Вместе с мышцами и жирок поползьвверх, но без этого никуда если набираешь без химии.
Вчера побаловал себя этой красотой! Обычно не заморачиваюсь когда готовлю для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Хлебцы Тонкие Ржаные	4	76	2.8	0.8	14.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Каймак [Mlekara Sabac]	36	86.4	2.2	8.5	0.4
D3	1	0	0	0	0
Итого	233	517	15	19	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	507	659.1	12.1	1.1	145
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Говядина 1 кат.	130	283.4	24.2	20.8	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	762	1068	39	32	150

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	173	190.3	38.1	1	5.7
Итого	494	564	50	15	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100	351	0.2	0.1	85.6
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	180	361.8	42.3	20.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	430	777	48	21	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	250	325	5.9	0.5	71.5
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	420	549	8	20	79
Итого за день	2339	3477	161	109	449