Дневник питания за 14.01.2022

Вчера решил себе в качестве перекуса сделать шейк из банана, творога и молока. ТК днем предстояла тренировка - добавил абрикосовое варенье. Получилось даже даже немного слаще чем я ожидал.
Варенье с того лета, домашнее, был куплен ящик 20 кг в сезон и закручено на зиму. Сезонные овощи и фрукты содержат больше витаминов, поэтому закручивать и консервировать лучше "с грядки". Хотя большая часть уничтожается термообработкой, в идеале конечно шоковая заморозка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы Тонкие Ржаные	4	76	2.8	0.8	14.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Арахисовая паста, стандарт США	32	188.2	7	15.9	5.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	338	574	33	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	313	27	4	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	250	252.5	22	1.1	53.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	345	22	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	130	283.4	24.2	20.8	0
Рис белый, крупа рисовая	160	532.8	11.2	1.6	118.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	819	35	22	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Амилопектин [Geneticlab]	20	67.9	0.1	0	17
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1300	543	31	5	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чечевица проросшая, вареная, без соли	310	313.1	27.3	1.4	65.9
D3	1	0	0	0	0
Итого	631	495	27	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Итого	220	239	3	20	11
Итого за день	4359	3332	180	104	449