Дневник питания за 12.01.2022

Продолжаю работать на набор мышечной массы. В дневной перекус попали пред и пост тренировочные шейки, записывать аминокислоты до мелочей не стал тк граммовки небольшие. Выпитую воду тоже не записываю, все что есть - из еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Хлебцы Ржаные	2	82	2.8	0.8	16
Арахисовая паста, стандарт США	22	129.4	4.8	10.9	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	700	603	50	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	510	398	17	5	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Итого	250	252	10	2	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Амилопектин [Geneticlab]	12	40.7	0	0	10.2
Итого	792	516	31	5	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Яйцо куриное жареное (без масла)	220	384.1	32.1	27.6	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Napoletana Соус Томатный с Овощами [Barilla]	65	44.8	0.9	2.6	4.1
Итого	540	718	42	36	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, крупная	240	561.6	46.8	41.5	0
Хлебцы Ржаные	4	164	5.6	1.6	32
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	295	815	55	51	33
Итого за день	3087	3305	207	117	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Katrin 13.01.2022 21:49

Посмотрела Ваш инстаграм, разница до и после конечно колоссальная ничего не скажешь 👍

Pavel Migunov 13.01.2022 22:30

Катрин, Спасибо огромное! Очень приятно! Работа над собой продолжается! С тех пор я получил профильное образование нутрциолога, тренера, специалиста по эргогенической диететике. Недавно ещё и специалиста по реабилитации после ковид. Постоянно что-то изучаю и развиваюсь
Надеюсь мой пример смотивирует и других!

Katrin 14.01.2022 00:04

Pavel Migunov, ооо, ну значит, к вам можно по всем вопросам если что)))

Pavel Migunov 14.01.2022 10:31

Катрин, всегда рад!