Блог Pavel Migunov

Pavel Migunov

19.07.2022 19:00

Дневник питания за 19.07.2022

Вес 70,2 кг. Перестаю просушиваться. Перехожу на набор. Считаю в этом году миссия выполнена 😉😎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Арахисовая паста, стандарт США	14	82.3	3.1	6.9	2.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржаной из обдирной муки	138	271.9	8.4	1.7	55.1
Итого	312	576	15	24	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Абрикосовый джем	5	13.8	0	0	3.6
Итого	463	477	39	11	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта	100	338	11	1.3	70.5
Томатный соус, консервированный	50	12	0.6	0.2	1.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	264	491	35	6	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочный	350	161	1.8	0.4	35.3
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Итого	600	221	4	0	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	200	54	2.6	0.2	10.6
Кукуруза, консервы	280	162.4	6.2	1.1	31.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	103	98.2	22.4	0.8	0.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	60	27	1.8	0.9	2.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Итого	667	453	33	7	63
Итого за день	2306	2219	128	50	306

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Pavel Migunov

20.05.2022 09:01

Дневник питания за 20.05.2022

Когда все делаешь правильно 🥳 74.7 кг. Осталось немного, встречаем лето достойно 👌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	144	283.7	8.8	1.7	57.5
Сельдь иваси, крупная	22	51.5	4.3	3.8	0
Арахисовая паста, стандарт США	29	170.5	6.4	14.4	5.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	53	23.9	1.6	0.8	2.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	498	532	21	20	65
Итого за день	498	532	21	20	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Pavel Migunov

05.05.2022 11:15

Дневник питания за 05.05.2022

Потихоньку двигаюсь к цели. Стараюсь сохранить мышечную массу в процессе)
Теперь с меня падают мои любимые треники. Ну как падают...с талии падают, держатся на ягодицах 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	140	275.8	8.5	1.7	55.9
Сельдь иваси, крупная	25	58.5	4.9	4.3	0
Арахисовая паста, стандарт США	28	164.6	6.1	13.9	5.1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	543	524	21	20	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яичный белок куриный	200	96	22.2	0.3	2
Яйцо куриное жареное (без масла)	67	117	9.8	8.4	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидоры (томаты) соленые	100	16	1.1	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	882	522	44	19	42
Итого за день	1425	1046	65	40	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Pavel Migunov

27.01.2022 22:29

Дневник питания за 27.01.2022

Треню, кушаю и взвешиваюсь)
Вес топчется на месте 81-81,5. Даже не записываю.
Тренируюсь 5 дней в неделю. Да, я успеваю восстанавливаться!
Решил сменить немного схему тренировок.
Посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	80	157.6	4.9	1	31.9
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Арахисовая паста, стандарт США	28	164.6	6.1	13.9	5.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
D3	1	0	0	0	0
Итого	602	532	14	17	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 18% жирности	100	236	15	18	2.8
Абрикосовый джем	15	41.4	0.1	0	10.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	477	359	16	19	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	300	390	31.5	2.4	61.2
Итого	300	390	31	2	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	500	504.5	20.9	5.5	92.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1005	549	20	10	92

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Амилопектин [Geneticlab]	18	61.1	0.1	0	15.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	280	126	8.4	4.2	13.4
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Итого	828	550	32	6	90

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	170	296.8	24.8	21.3	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горох отварной по 1-296	290	377	30.5	2.3	59.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	780	856	55	43	61

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	90	31.5	1.2	0.1	6.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	120	39	1	0	7
Итого за день	4112	3278	173	100	421

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Pavel Migunov

17.01.2022 12:51

Дневник питания за 16.01.2022

Все идет по плану - вес пошел вверх, осталось 3.5 кг до цели в 85 кг и времени до середины февраля. Вместе с мышцами и жирок поползьвверх, но без этого никуда если набираешь без химии.
Вчера побаловал себя этой красотой! Обычно не заморачиваюсь когда готовлю для себя.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста, стандарт США	15	88.2	3.3	7.4	2.7
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Хлебцы Тонкие Ржаные	4	76	2.8	0.8	14.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	90	177.3	5.5	1.1	35.9
Каймак [Mlekara Sabac]	36	86.4	2.2	8.5	0.4
D3	1	0	0	0	0
Итого	233	517	15	19	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	507	659.1	12.1	1.1	145
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Говядина 1 кат.	130	283.4	24.2	20.8	0
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	762	1068	39	32	150

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосовый джем	50	138	0.3	0	35.8
Арахисовая паста, стандарт США	21	123.5	4.6	10.4	3.8
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	173	190.3	38.1	1	5.7
Итого	494	564	50	15	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая	100	351	0.2	0.1	85.6
Брокколи	50	17	1.4	0.2	2
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Утка домашняя, только мясо, запечёное	180	361.8	42.3	20.2	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	70	31.5	2.1	1.1	3.4
Итого	430	777	48	21	92

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	250	325	5.9	0.5	71.5
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Итого	420	549	8	20	79
Итого за день	2339	3477	161	109	449

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Pavel Migunov

15.01.2022 21:36

Дневник питания за 14.01.2022

Вчера решил себе в качестве перекуса сделать шейк из банана, творога и молока. ТК днем предстояла тренировка - добавил абрикосовое варенье. Получилось даже даже немного слаще чем я ожидал.
Варенье с того лета, домашнее, был куплен ящик 20 кг в сезон и закручено на зиму. Сезонные овощи и фрукты содержат больше витаминов, поэтому закручивать и консервировать лучше "с грядки". Хотя большая часть уничтожается термообработкой, в идеале конечно шоковая заморозка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Хлебцы Тонкие Ржаные	4	76	2.8	0.8	14.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Арахисовая паста, стандарт США	32	188.2	7	15.9	5.8
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	338	574	33	19	66

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	200	90	6	3	9.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	720	313	27	4	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	250	252.5	22	1.1	53.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	560	345	22	11	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат.	130	283.4	24.2	20.8	0
Рис белый, крупа рисовая	160	532.8	11.2	1.6	118.4
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	590	819	35	22	119

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Амилопектин [Geneticlab]	20	67.9	0.1	0	17
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1300	543	31	5	91

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чечевица проросшая, вареная, без соли	310	313.1	27.3	1.4	65.9
D3	1	0	0	0	0
Итого	631	495	27	21	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Итого	220	239	3	20	11
Итого за день	4359	3332	180	104	449

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Pavel Migunov

14.01.2022 14:45

Дневник питания за 13.01.2022

То чувство когда только в 10 вечера понял что не хватает омега 3 жирных кислот...оделся и побежал в ближайший магазин за льняным маслом. Пришельи нарубил себе капусты с морковью, приправил маслом и солью и сидишь жуешь :) кстати на бутылку маркетологи налепили все что знали похоже)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Арахисовая паста, стандарт США	16	94.1	3.5	7.9	2.9
Хлебцы Тонкие Ржаные	2	38	1.4	0.4	7.2
Итого	409	521	46	10	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	105	183.3	15.3	13.2	0.8
Итого	365	525	25	25	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	400	404	35.2	1.8	85
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	405	449	35	6	85

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Амилопектин [Geneticlab]	20	67.9	0.1	0	17
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	270	121.5	8.1	4.1	13
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Итого	950	677	34	6	119

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица проросшая, вареная, без соли	300	303	26.4	1.4	63.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	315	437	26	16	63

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло холодного отжима	35	309.4	0	35	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Картофель отварной по 1-206	200	150	4	0.8	31.6
Итого	585	564	9	36	50
Итого за день	3029	3175	178	102	423

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Pavel Migunov

13.01.2022 19:49

Дневник питания за 12.01.2022

Продолжаю работать на набор мышечной массы. В дневной перекус попали пред и пост тренировочные шейки, записывать аминокислоты до мелочей не стал тк граммовки небольшие. Выпитую воду тоже не записываю, все что есть - из еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	55	34.1	1.6	1.9	2.6
Хлебцы Ржаные	2	82	2.8	0.8	16
Арахисовая паста, стандарт США	22	129.4	4.8	10.9	4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	700	603	50	15	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Итого	510	398	17	5	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Итого	250	252	10	2	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок яблочно-виноградный	500	240	0	0	60
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Концентрат сывороточного белка 80%	30	123	24	2.1	2.1
Амилопектин [Geneticlab]	12	40.7	0	0	10.2
Итого	792	516	31	5	84

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	250	245	9	1	50
Яйцо куриное жареное (без масла)	220	384.1	32.1	27.6	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Napoletana Соус Томатный с Овощами [Barilla]	65	44.8	0.9	2.6	4.1
Итого	540	718	42	36	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, крупная	240	561.6	46.8	41.5	0
Хлебцы Ржаные	4	164	5.6	1.6	32
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	295	815	55	51	33
Итого за день	3087	3305	207	117	352

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4