Дневник питания и тренировок за 04.05.2020

Начала отслеживать микронутриенты, перестала жрать все, что не прибито. Счастье есть, оно не может не есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Творог 5% жирности	75	108.8	15.8	3.8	2.3
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	830	185	19	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (сухой чайный лист)	7	5.8	1.4	0.4	0.3
Айва	10	4.8	0.1	0.1	1
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	40	114.4	8.2	8.8	0.2
Итого	657	125	9	9	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	50	58	9.8	2.1	0.2
Свинина, вырезка	50	71	9.7	3.6	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Арахис	7	38.6	1.8	3.2	0.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	280	345	26	21	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	20	4.6	0.5	0.1	0.6
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	310	230	7	1	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Фасоль стручковая	70	16.1	1.8	0.2	2.1
Цветная капуста	70	21	1.8	0.2	2.9
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Итого	290	158	25	3	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай (сухой чайный лист)	7	5.8	1.4	0.4	0.3
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	207	5	1	0	0
Итого за день	2574	1049	89	42	74

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня исследовала новую площадку для воркаута. Не 100%, но все нужное есть. Идеальное расположение 2,5 км от дома и "круг здоровья" среди деревьев, покрытие плитка и асфальт, никакой грязи. Белорусы все ноют, что правительство для них ни хрена не делает, а сами не в состоянии говно убрать за своими собаками и донести мусор до урны.
Оказалось, площадка не пустует. Постепенно начали подтягиваться люди, которые по ходу уже знакомы друг с другом.

10-минутная разминка с Abnornal_Beings
4 круга:
1. Скакалка 1 мин
2. Подтягивания со жгутом лыжника 4 + подтягивания с подпрыгиванием 4
3. Приседания с минибэнд 20
4. Отжимания от скамейки (не пошло) поэтому только 5
5. Отжимания от брусьев со жгутом лыжника 5 + отжимания с подпрыгиванием
6. Приседания с минибэнд с махом 20

Добила подъемом ног в упоре 2 по 10, австралийскими подтягиваниями 2 по 10 и махами на ноги с минибэнд.
Небольшая растяжка.