Дневник питания за 03.05.2020

Неожиданно получилось довольно сбалансированное меню.
С утра до тренировки 2 стакана воды. После трени кофе с цикорием.
Завтрак: лепешки (рецепт выложила), сулугуни, морская капуста.

Второй завтрак: молочное желе и сухофрукты
Обед: суп из сельдерея и шампиньонов. Тушеное мясо и филе курицы с овощами.
Перекус: орехи
На ужин минтай с морской капустой.
В течение дня пью воду, чай: черный, зеленый с айвой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Пшеница твердая, зерно	5	15.2	0.7	0.1	2.9
Морская капуста (ламинария)	110	27.4	1	0.2	3.3
Яйцо куриное	17	26.7	2.2	2	0.1
Рожь, зерно цельное необработанное	5	14.2	0.5	0.1	2.8
Овсяная крупа	5	17.1	0.6	0.3	3
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.1	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Куркума, молотая	5	15.6	0.5	0.2	2.2
Айва	5	2.4	0	0	0.5
Итого	1297	272	13	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Итого	208	299	23	6	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	100	36	2.5	1.2	3.5
Картофель	30	23.1	0.6	0.1	4.9
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	25	5.8	0.6	0.1	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый	30	63.3	8.8	2.8	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	70	15.4	1.8	0.1	2.6
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Цветная капуста	50	15	1.3	0.2	2.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	695	254	29	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	390	249	7	22	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	450	99	16	1	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3290	1177	90	49	85