Red Sonja
04.05.2020 08:25
Начала отслеживать микронутриенты, перестала жрать все, что не
прибито. Счастье есть, оно не может не есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 830 | 185 | 19 | 5 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай (сухой чайный лист) |
7
|
5.8 | 1.4 | 0.4 | 0.3 |
| Айва |
10
|
4.8 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
40
|
114.4 | 8.2 | 8.8 | 0.2 |
| Итого | 657 | 125 | 9 | 9 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
150
|
37.4 | 1.4 | 0.3 | 4.5 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
50
|
58 | 9.8 | 2.1 | 0.2 |
| Свинина, вырезка |
50
|
71 | 9.7 | 3.6 | 0 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 280 | 345 | 26 | 21 | 8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
40
|
8.8 | 1 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
20
|
4.6 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 310 | 230 | 7 | 1 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Цветная капуста |
70
|
21 | 1.8 | 0.2 | 2.9 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Итого | 290 | 158 | 25 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый чай (сухой чайный лист) |
7
|
5.8 | 1.4 | 0.4 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 207 | 5 | 1 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2574 | 1049 | 89 | 42 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня исследовала новую площадку для воркаута. Не 100%, но все
нужное есть. Идеальное расположение 2,5 км от дома и "круг
здоровья" среди деревьев, покрытие плитка и асфальт, никакой грязи.
Белорусы все ноют, что правительство для них ни хрена не делает, а
сами не в состоянии говно убрать за своими собаками и донести мусор
до урны.
Оказалось, площадка не пустует. Постепенно начали подтягиваться люди, которые по ходу уже знакомы друг с другом.
10-минутная разминка с Abnornal_Beings
4 круга:
1. Скакалка 1 мин
2. Подтягивания со жгутом лыжника 4 + подтягивания с подпрыгиванием 4
3. Приседания с минибэнд 20
4. Отжимания от скамейки (не пошло) поэтому только 5
5. Отжимания от брусьев со жгутом лыжника 5 + отжимания с подпрыгиванием
6. Приседания с минибэнд с махом 20
Добила подъемом ног в упоре 2 по 10, австралийскими подтягиваниями 2 по 10 и махами на ноги с минибэнд.
Небольшая растяжка.
Оказалось, площадка не пустует. Постепенно начали подтягиваться люди, которые по ходу уже знакомы друг с другом.
10-минутная разминка с Abnornal_Beings
4 круга:
1. Скакалка 1 мин
2. Подтягивания со жгутом лыжника 4 + подтягивания с подпрыгиванием 4
3. Приседания с минибэнд 20
4. Отжимания от скамейки (не пошло) поэтому только 5
5. Отжимания от брусьев со жгутом лыжника 5 + отжимания с подпрыгиванием
6. Приседания с минибэнд с махом 20
Добила подъемом ног в упоре 2 по 10, австралийскими подтягиваниями 2 по 10 и махами на ноги с минибэнд.
Небольшая растяжка.
Первая тренировка
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
|
Количество шагов |
|||
Время |
|||
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
160 |
160 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
2 |
2 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног в упоре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Подтягивания в машине Смита
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 329 ккал
Дистанция: 4500 м
Время: 2 мин
Количество повторений: 256 раз
2
Red Sonja
03.05.2020 17:47
Неожиданно получилось довольно сбалансированное меню.
С утра до тренировки 2 стакана воды. После трени кофе с цикорием.
Завтрак: лепешки (рецепт выложила), сулугуни, морская капуста.
Второй завтрак: молочное желе и сухофрукты
Обед: суп из сельдерея и шампиньонов. Тушеное мясо и филе курицы с овощами.
Перекус: орехи
На ужин минтай с морской капустой.
В течение дня пью воду, чай: черный, зеленый с айвой
С утра до тренировки 2 стакана воды. После трени кофе с цикорием.
Завтрак: лепешки (рецепт выложила), сулугуни, морская капуста.
Второй завтрак: молочное желе и сухофрукты
Обед: суп из сельдерея и шампиньонов. Тушеное мясо и филе курицы с овощами.
Перекус: орехи
На ужин минтай с морской капустой.
В течение дня пью воду, чай: черный, зеленый с айвой
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
200
|
6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пшеница твердая, зерно |
5
|
15.2 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
110
|
27.4 | 1 | 0.2 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
17
|
26.7 | 2.2 | 2 | 0.1 |
| Рожь, зерно цельное необработанное |
5
|
14.2 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Овсяная крупа |
5
|
17.1 | 0.6 | 0.3 | 3 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
2
|
12 | 0.4 | 1.1 | 0.2 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчичное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
30
|
85.8 | 6.1 | 6.6 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Айва |
5
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1297 | 272 | 13 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Смородина черная |
25
|
11 | 0.3 | 0.1 | 1.8 |
| Клубника |
25
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Облепиха |
10
|
8.2 | 0.1 | 0.5 | 0.6 |
| Итого | 208 | 299 | 23 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Картофель |
30
|
23.1 | 0.6 | 0.1 | 4.9 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
25
|
5.8 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый |
30
|
63.3 | 8.8 | 2.8 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
70
|
15.4 | 1.8 | 0.1 | 2.6 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 254 | 29 | 5 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 249 | 7 | 22 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 450 | 99 | 16 | 1 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3290 | 1177 | 90 | 49 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Red Sonja
03.05.2020 17:05
Калорийность - 196.1 кКал; белки - 9.8 г; жиры - 8.9 г; углеводы - 18 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Пшеница твердая, зерно | 15 г |
| Овсяная крупа (Жарка) | 15 г |
| Рожь, зерно цельное необработанное | 15 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Укроп (Жарка) | 15 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 5 ч
Описание
Давно не ем покупной хлеб. Но поскольку считаю, что злаковые
необходимы организму в умеренном количестве, делаю такие блинчики
(лепешки), в качестве замены хлеба. Считаю такое соотношение
продуктов оптимальным по составу и всяким полезным ништякам.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Основные ингредиенты.
Шаг 2.
Перемалываем крупы в муку. Добавляем яйцо, специи, соль и воду.
Замешиваем тесто, как на оладушки. Поскольку мука получается
достаточно грубого помола и содержит клетчатку и отруби лучше
оставить на пол часика набухнуть. При необходимости добавить воду.
Шаг 3.
Без дополнительных ингредиентов можно испечь довольно тонкие
блинчики, которые можно использовать для ролов. Из этого количества
ингредиентов получится три блинчика каждый по 58 ккал. По вкусу
получается что-то среднее между лавашом и мацой.
Шаг 4.
Но в последнее время решила немного разнообразить рецепт, поэтому
добавляю еще укроп, и по 5 гр семечек, семян льна и кунжута.
Получается 6 лепешек. Это увеличивает общую калорийность, но
добавляет полезности.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 196.1 кКал | 11.64% | |
| Белки | 9.8 г | 12.89% | |
| Жиры | 8.9 г | 15.89% | |
| Углеводы | 18 г | 8.22% | |
| Пищевые волокна | 6.9 г | 34.5% | |
| Вода | 54.9 г | 2.42% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
16.9%
b-car
8.9%
В1
20.8%
B2
11.9%
Холин
19.9%
B5
16.9%
B6
11.8%
B9
6.9%
B12
5.4%
C
10.5%
D
6.9%
E
10%
H
17.7%
вит.К
5.9%
PP
18.2%
Калий
11.4%
Ca
12.4%
Si
76.2%
Mg
24.7%
Na
4.2%
P
32.8%
Cl
2.9%
Fe
20%
I
6%
Co
53.5%
Mn
88.3%
Cu
33.4%
Mo
16.8%
Se
51.7%
F
1%
Cr
9%
Zn
16.3%
3
1
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
