April
31.08.2025 16:43
Дневник питания за 31.08.2025
Нутриенты сегодня 92, неплохо. Голод отпустил меня на 9 день
подсчета калорий. Стало гораздо легче, причем очень резко. Ну
ок.
Вопрос с машем меня тоже заинтересовал, из 50 гр сухого вышло 171 гр пророщенного - с небольшими проростками. Такой вкуснее всего. Соответственно, и калорийность снизилась примерно в 3 раза и на 100г пророщенного маша калорийность вышла 88 кал. Пророщенный маш очень вкусный и к тому же отличный источник В9, который у меня всегда в дефиците.
Вопрос с машем меня тоже заинтересовал, из 50 гр сухого вышло 171 гр пророщенного - с небольшими проростками. Такой вкуснее всего. Соответственно, и калорийность снизилась примерно в 3 раза и на 100г пророщенного маша калорийность вышла 88 кал. Пророщенный маш очень вкусный и к тому же отличный источник В9, который у меня всегда в дефиците.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
111
|
174.3 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
85
|
45.9 | 2.5 | 2.1 | 4.1 |
| Кабачок (Пассерование) |
72
|
16.4 | 0.4 | 0.2 | 3.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
64.6 | 4.6 | 4.9 | 0.4 |
| Паста из крабовых палочек (намазка на завтрак) |
30
|
44.8 | 2.6 | 2.4 | 3.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
57
|
134 | 4.5 | 0.6 | 27.5 |
| Итого | 637 | 521 | 29 | 27 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ веганский с машем |
250
|
69 | 2 | 2 | 10.5 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
55
|
29.7 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
95
|
10.5 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Котлеты сборные 30.08.25 |
1
|
162.7 | 15.4 | 9.1 | 4 |
| Маш пророщенный |
30
|
26.3 | 2.1 | 0.2 | 4.1 |
| Паста из крабовых палочек (намазка на завтрак) |
105
|
156.8 | 9.1 | 8.3 | 10.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1003 | 689 | 39 | 25 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
222
|
77.7 | 1.3 | 0.7 | 16.4 |
| Итого | 222 | 77 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
35
|
108.5 | 3.5 | 0.5 | 22.7 |
| Бульон куриный |
50
|
18 | 1.3 | 0.6 | 1.8 |
| Шампиньоны (Тушение) |
111
|
25.9 | 4.1 | 1 | 0.1 |
| Куриные желудки 29.08.25 |
1
|
192.1 | 29.7 | 10.1 | 0.9 |
| Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранки сдобные |
39
|
135.7 | 3.2 | 3.1 | 23.6 |
| Маш пророщенный |
30
|
26.3 | 2.1 | 0.2 | 4.1 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 885 | 612 | 47 | 23 | 57 |
| Итого за день | 4247 | 1901 | 117 | 76 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya
31.08.2025 18:07
Прочитала, не поленилась, пошла сразу маш замочила))) зимой-весной
часто ели. Летом не хочется. Вернулись с отпуска, горошек на ростки
сразу поставила, а про маш забыла. Спасибо за напоминание)) 
