Дневник питания за 25.08.2025

День 6
Завтрак: творог с садовой сливой, смузи из смородины, фаршированные яйца, бутер с форелью (последний кусочек из засола). По калориям много, по сытости не очень.
О: суп, котлета из куриного филе, вакаме
У: кабачок с грибами, запеченный под сыром - весьма вкусно вышло, можно будет повторить.

Опять очень голодно с утра и в обед и совсем не голодно вечером. Вообще, заметила на подсчете калорий, что на одних и тех же калориях голод гораздо сильнее, когда я нервничаю и тревожусь (даже просто боюсь куда-то опоздать или хожу по присутвеным местам с делами), чем в спокойные и ровные дни. Это объясняет, конечно, почему вес рос, ведь не будь ограничений, я бы съела много больше чтобы просто не быть голодной.
За 6 дней сводный график выглядит неплохо, почти все зеленое.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Слива (садовая)	70	34.3	0.6	0.2	6.7
Яйцо куриное (Варка)	115	180.6	14.6	13.2	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	32	75.2	2.4	0.3	15.7
Форель слабосоленая в масле	19	53.2	4.1	4.2	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Смородина черная	80	35.2	0.8	0.3	5.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Рыба рубленая Горбуша Скумбрия	26	54.6	2.2	4.4	1.6
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Итого	872	627	48	29	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного филе	1	203.6	28.3	4.2	12.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Щи на курице	250	148.3	10.3	5.8	13
Сметана 15% жирности	16	25.9	0.4	2.4	0.6
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ	5	10.5	0.9	0.2	1.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	43	99.8	2.4	0.5	21.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	67	36.2	1.9	1.7	3.2
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Морские водоросли вакаме, сырые	70	31.5	2.1	0.4	6
Соевый соус	20	10.6	1.6	0.1	0.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Слива (садовая)	110	53.9	0.9	0.3	10.6
Баранки сдобные	41	142.7	3.4	3.3	24.8
Итого	1345	857	54	26	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Слива (садовая)	131	64.2	1	0.4	12.6
Желатин пищевой	7	24.9	6.1	0	0
Кабачок	188	45.1	1.1	0.6	8.6
Шампиньоны	118	31.9	5.1	1.2	0.1
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Чеснок (Запекание)	5	6.5	0.3	0	1.3
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	65.5	4.2	5.3	0
Итого	606	384	18	14	41
Итого за день	4323	1869	121	70	180