Дневник питания за 21.08.2025

День 2
Первый день почему-то было очень голодно, хотя калории и высокие. Возможно, потому что накануне ела непривычно много для себя сладкого - домашнюю шарлотку, и на следующий день колебания сахара из-за этого были неадекватны. Или от тревожности что придётся себя ограничивать и голодать. А во второй день на той же калорийности полная сытость и даже ужин не особо хотелось есть, недоела 100 калорий. Возможно еще плотный завтрак позволил организму почувствовать сытость и не беспокоится о голодных временах, на которые его обрекает хозяйка. Организм у меня пуганный, приходится нежно. Загадочная система. Жаль, что мозг нам не выдает на мониторе сколько нам надо и чего, какие поломки и проблемы и каких витаминов не хватает, было бы так удобно😁

Кабачок с грибами, куриным филе и сметаной - это оказалось очень вкусно и "выгодно" по калориям: 216 калорий большая тарелка вкусной горячей еды.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	95	229.9	7.8	2.5	44
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Витамин D 5000 МЕ	0.4	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	1	0.5	0	0	0.1
Филе Грудки Индейки	42	42	8.4	1.1	0
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Форель, все виды	52	77	10.8	3.4	0
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Аевит (30 мг А и 100 мг Е)	1	9	0	1	0
Итого	654	624	42	24	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	72	7.9	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Котлеты в духовке (говядина и куриное филе)	1	257.5	15.2	18.8	5.7
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Щи на курице	250	148.3	10.3	5.8	13
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ	5	10.5	0.9	0.2	1.4
Горошница с луком и морковью	150	147.6	9.2	4.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	46	106.7	2.6	0.5	22.7
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	1189	774	39	36	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	128	25.6	1.2	0.4	3.7
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Куриное филе	130	146.9	31.2	2.6	0.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ	5	10.5	0.9	0.2	1.4
Баранки яичные	39	128.7	3.3	1.4	25
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	698	397	41	9	35
Итого за день	4041	1796	123	70	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Цитрамон 22.08.2025 07:38

Лучше так не загоняться: еще больший стресс получится. Принимайте данность, что у организма точных временных отсечек по началу потребления тех или иных нутриентов так, как мы считаем - нет. Я не худею и не набираю вес. За рационом скрупулезно не слежу. Но день на день не приходится: то ем, как не в себя, то норма, то аппетита нет, приходится любимые блюда готовить. А что говорить об организме, который начал чувствовать изменение в питании: это же стресс, значит надо требовать больше, на всякий случай 😊

April 22.08.2025 08:30

Цитрамон, для меня подсчет и необходимость ограничения и чувства голода - уже стресс.