Дневник питания за 20.08.2025

День 1
Так, ну что, приступим. Еле вспомнила как заводить рецепты. Эти котлеты из говяжьего фарша оказались очень коварными, не верится что там столько калорий, ну да ладно.
Обычно я пережимаю (слишком занижаю) жиры, а сегодня трудно угли было дотянуть до нормы. Форель солила сама.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	42	101.6	3.4	1.1	19.4
Грейпфрут	150	52.5	1.1	0.3	9.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Форель, все виды	40	59.2	8.3	2.6	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Витамин D 5000 МЕ	0.4	0	0	0	0
Морские водоросли вакаме, сырые	1	0.5	0	0	0.1
Итого	628	469	27	23	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	88	127.6	18.5	4.4	2.6
Яблоко	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	433	201	20	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с лососем	300	83.4	6.6	2.4	8.7
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)	1	19.4	0.7	0.2	3.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	60	68.4	5.4	0.2	7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Котлеты в духовке (говядина и куриное филе)	1	257.5	15.2	18.8	5.7
Котлеты в духовке (говядина и куриное филе)	38	148.2	8.8	10.8	3.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	2	7.1	0.2	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	877	606	37	32	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1674	0	0	0	0
Баранки	62	209.6	6.4	2.7	39
Итого	1736	209	6	2	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	80	57.6	12.7	0.7	0
Картофель (Тушение)	200	142	3.8	0.7	30
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	140	28	1.3	0.4	4.1
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)	2	38.8	1.4	0.4	7.4
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ	5	10.5	0.9	0.2	1.4
Итого	812	401	26	8	54
Итого за день	4486	1888	119	73	178