Дневник питания за 07.02.2021

Январь у меня по традиции вообще не удался. От новогодних праздников я отошла уже второго числа, но вот потом... Много работы, новых и нервных задач, и я работала по 9-10 часов пятидневку, а потом еще учеба в выходные, так что одна неделя рабочая получилась аж 12-дневная без выходных. По итогу имеем: 1. Заедаю усталость, последние три недели у меня все зеленое в отчете за неделю, но вот пятница-суббота-воскресенье - ахтунг, когда даже считать и записывать смысла нет, усталось и недосып заедаются едой, стабильно к концу недели. 2. Новогодние застолья все такие (развращают)) расслабляют и больше тянет на пищу с яркими сильными вкусами, а сильные морозы вообще мысли о сале и прочей суровой пише навевали, прямо тенденцию заметила - в морозные дни (-30) адски хотелось есть, очень сильный голод. И почему-то он случается именно вечером перед сном. Вооот. Наверно мне должно быть стыдно, но мне нет, хотя 4-5 кг набралось. Очень сложно себя обратно в кучку собрать и замотивировать, потому что я дошла до какой-то стадии когда острая мотивация на похудение теряется, и незаметно или заметно идет откат и поедание вредных продуктов во вредных количествах, плывут объёмы и никакие увещевания разума не помогают, потому что мой ящер только машет лапой на мой неокортекс и говорит "конечно- конечно, сейчас прям и начнем правильно питаться, не нагоняй панику, и вообще не мельтеши, нам тут выжить надо. Вот щас только сосисочку доедим", а сам в это время ещё две подтягивает. Так вот. Что делать то когда мотивация сдохла, как вернуть все назад?)

Сегодня, правда, мне удалось и рацион посчитать и не переесть сильно вечером. Но это только потому что вчера я весь почти день выполняла "лëж лежа" с короткими перерывами на дневной сон и поедание роллов, хоть как-то восстановилась, но ценой большого привеса.
Отпуск не предлагать, раньше июля врядли. Нагрузка будет только расти, до апреля точно. Надо где-то брать энергию и не переедать и изыскать волевой ресурс на контроль за питанием. Уф.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Грейпфрут	142	49.7	1	0.3	9.2
Капуста белокочанная, квашеная	133	30.6	2.4	0.1	4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Морские водоросли вакаме, сырые	30	13.5	0.9	0.2	2.6
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Итого	899	644	26	25	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	165	46.2	5.1	0.2	3.9
Колбаса полукопченая, краковская	65	302.9	10.5	29	0
Картофель (Варка без слива)	194	139.8	3.8	0.8	29.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Лук репчатый (Пассерование)	33	13.1	0.5	0.1	2.6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	53	15.4	1.9	0.3	0.7
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Клюква	38	10.6	0.2	0.1	1.4
Итого	636	628	23	38	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	70	147	3.4	0.7	31.4
Салат (латук)	55	8.8	0.8	0.1	1.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	12	7.2	1.3	0	0.6
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	116	229.7	33.8	9.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Сырники с кокосовым сахаром не сладкие	40	58.1	7.9	1.5	3
Итого	733	557	50	18	43
Итого за день	4268	1829	100	81	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

miracle 07.02.2021 22:00

Как про меня всё написали!!!
Меня мотивирует Яна Стройняшка)
И мысли, что из 72 размера я перешла на 62-64...и если разожрусь, то мне одежда не налезет) Но сейчас я тоже в раздрае и пытаюсь взять себя в руки

April 07.02.2021 22:17

miracle_simpleton, меня, к сожалению не мотивирует, потому что она добавила меня во враги, хотя я ничего против неё не имею и с удовольствием бы читала.
Собственно, я думаю что мы же не первые такие и должен быть удачный опыт выхода из этой второй стадии похудения ( "пост-оптимистической))" ) Хорошо бы кто нибудь поделился мудростью.
С весной и потеплением, возможно и приедет следующая волна мотивации, просто до неё можно ещё много кг набрать, а не хотелось бы усложнять себе задачу))

Мартинка 07.02.2021 22:27

Я вроде про себя читаю в вашем посте. Надо подумать

У меня такой де жор бывает от нагрузок, недосыпания и холода.
Могу дать несколько советов от себя, как я научилась с этим справляться:
1. Всегда одеваться по погоде. Утепляться по полной. Купить хорошее тонкое термобельё с отводом влаги от тела и надевать его на тело под всю остальную одежду. Утеплять и руки, и ноги. Ногам должно быть тепло в первую очередь. Замёрзли ноги, значит замёрзнет всё тело.
2. Приходим домой с работы. На кухню не заходим. Едим утром дома. Всё остальное на работе. Если возможности на кухню не заходить нет (готовка еды на завтра, допустим), нужно к этому времени быть сытой. То есть, я могу съесть что-то на работе перед выходом с работы, чтобы голод дома не чувствовать. А если приходите поздно, то горячий согревающий душ и сразу спать.
3. Стрессы на работе, недосыпание. Это для меня самый ужасный пункт. Я очень долго над этим работаю. Во-первых, нужно обязательно составлять план дня, планировать сон и выполнение всего для вас необходимого. В напряжённые дни это особенно важно. И строго следовать этому плану. Это реально даёт возможность выжить и не сойти с ума от недосыпания. Что касается рабочих стрессов, они будут всегда. Надо работать над тем, чтобы стрессы не влияли на вас. Менять к стрессовым ситуациям своё отношение. Я тоже всегда над этим работаю.

April 07.02.2021 22:32

Мартинка, со всем соглашусь. Но иногда нельзя не зайти на кухню вечером (надо приготовить еду на завтра, накормить домашних, пообщаться с ними и пр), и тут случается "что-то пошло не так". Хотя, по хорошему если сыт и нет эмоционального голода, этого не должно происходить. Наверное.

miracle 08.02.2021 00:46

April, думаю, нужно просто выбить себе какой-то день, чтобы отоспаться, отогреться, поесть что-то ужасно вкусное и потом шагать дальше! Потому что к весне придет новое платьишко, и в него надо влезть)

Марусичка 08.02.2021 08:07

Когда заканчивается похудательный настрой - только дисциплина. Чёткое следование плану.

Марина 08.02.2021 11:19

April, не должно.

может мотивации не существует? вряд ли кто откажется быть здоровым (и богатым С улыбкой

) может наличие стрессов больше одного для организма неподъемная ноша? можно попробовать перепрограммировать механизм борьбы: все что угодно - только не еда. не потому что надо похудеть, но потому что есть другие способы, еда самый быстрый, но и самый бесполезный. спорт/медитация - реально действуют, но требуют усилий, невропатолог тоже может назначить щадящие препараты, если совсем нет сил.

April 08.02.2021 11:30

Марусичка, дело в том что там где заканчивается мотивация, там и дисциплинировать себя никак не получается, просто это отходит на второй план. И хитрый организм заставляет себе делать поблажки. А вес между тем не дремлет. Печально

April 08.02.2021 11:30

Марина, ахах, картинка зачетная)) Вот и мы так, когда говорят "ну все же просто, делай так... ".

Марина 08.02.2021 11:39

April, когда то я бросала курить с девизом - чтобы не курить, нужно просто не курить. 1,5 года это работало Широкая улыбка

Марусичка 08.02.2021 12:08

April,прикольно, вы у меня на планшете и на компе с разными аватарками....

Охотно верю ,что мотивация заканчивается и дисциплина тоже. Но надо искать способ!
Ваш способ ,который будет работать на вас: публиковать дневник, публиковать неделю, продержаться день (вчера ведь справились), пережить этот сложный период на поддержании, сделать только обязательную часть, сделать частично, начать делать а там как пойдет, поискать поддержки среди единомышленников ит.д.....

Мотивация не вечна, она то есть то нет... А умение следовать плану - это самое важное в любом деле, оно никак не зависит от мотивации. Мотивация быстро заканчивается и начинается рутина. Вот на этом этапе и проверяется насколько это все нужно..

Самое легкое в любом деле (не важно каком -похудеть, набрать, накачать ж.., накопить на машину, сесть на шпагат, выучить язык, подставьте хоть что...) - это принять решение. Для этого не надо практически никаких усилий.
А самое сложное в реализации этого дела -следовать плану в "тяжелые" или "ленивые" дни... Не послать все к чертям, не сказать -ааа пофиг, сегодня не буду учить английский -завтра больше выучу... утипути какие туфли, машина подождет.. не пойду на пробежку, марафон же не завтра, успею подготовиться..., а взять и выучить хотя бы три слова из десяти запланированных, достать старые туфли из шкафа и осознать, что они еще ого-го, пробежать хотя бы 15 минут а потом пойти домой ,если не появится вдохнование...

Дисциплина наше все. Вы можете!

Gertrude 08.02.2021 15:15

Как вариант мне помогают мысли о здоровье. Когда хочется уйти в бесконтрольный зажор я стараюсь переключить мысли на то, как это отразится на моём здоровье в дальнейшей перспективе. И тут надо думать не с эстетической точки зрения: красиво/не красиво, а именно более глубоко: как это повлияет на гормоны? щитовидку? сосуды? И т.д.
В последнее время это очень хорошо "отрезвляет" и уберегает от "лишней плюшки". Болеть я не люблю и боюсь, так как наша медицина оставляет желать лучшего.
Если забываю, что переедать очень вредно для здоровья - слушаю лекции на ютубе и т.п.
Для сброса рабочего стресса вечером могу подойти к мужу, обнять и попросить так постоять несколько минут. Выглядит глупо, но мне легче. Мне не нужна словесная поддержка и советы, просто тепло и уют для телесных ощущений.
Горячая ванна или душ. Просто стоять/лежать и сосредоточиться на тепле. Хорошо, если гель для душа ароматный и густой.
Для всего этого не надо много времени и можно вписать в плотный график.

ВХ 08.02.2021 15:28

Отдыхать. Все силы бросить на отдых и восстановление. Телесные удовольствия - самомассаж, кремы, секс. Сериалы, комедии, музыка - чтобы разгрузить мозг. Всё теплое, доброе и пушистое. Пить мятный чай, вдыхать цитрусовые. Молоко меня успокаивает и куриные крылья, там какие-то успокаивающие жиры. Их много не съешь, они быстро насыщают.

Hiver 09.02.2021 06:10

У кого-то услышала и согласилась, старые привычки никуда не уходят, на них только можно наложить новые, и какое-то время новые работают, и кажется, что старые забыты и никогда не вернутся. А потом случаются какие-нибудь события, крючки, и полный возврат к привычным реакциям и действиям. Усталость заесть, поощрить себя сладким, тренировки отложить или начать жить с понедельника. Выход - обнаружить свои личные триггеры, контролировать сам процесс - например, 3 дня не посплю, начну булки есть, и раз за разом снова возвращаться к новым привычкам. Пусть старые никуда не деваются, но они заметно ослабевают и перестают так часто появляться.

Виктория 09.02.2021 06:49

Ох, я вас понимаю. Тоже на волне праздников набрала почти 4 кило лишних. Я уже смирилась с тем, что в январе мой вес ползёт вверх. Потом по полгода его сгоняю