Дневник питания за 02.12.2020

Сегодня бодро день прошёл и рацион с очень бодрым рейтингом вышел. С утра и зарядку для суставов сделала и йога-комплекс, прям молодец-молодец. Правда, устала потом очень на работе, выдохлась и ходила мало. Но не все же сразу, да? Рабочих подвигов хватило.
Кстати, на учебе в выходные обнаружилась комната приема пищи с холодильником и микрой. Это может облегчить мне жизнь в будущем, я хотя бы нервничать меньше буду по поводу еды и перебора калорийности в общепите. Еще купила на работу вторые кухонные весы- маленькие и компактные. Это тоже должно часть тревожности насчет еды снять. Можно будет взвесить купленные в обед фрукты и то чем угощают коллеги.

https://vk.com/video-152712748_456240190

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	114	173.1	14.5	12.5	0.8
Винегрет 11.10	197	131.4	3.2	5.7	16.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	34	79.9	2.7	0.3	16.4
Итого	635	567	24	28	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Винегрет 11.10	200	133.4	3.2	5.8	16.6
Филе бедра индейки с гречкой	324	357.7	31.1	12.3	30.8
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)	1	19.4	0.7	0.2	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	902	570	35	18	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	178	240.3	6.1	8.9	33.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Паштет из куриной печени с луком и морковью	70	136.4	9.7	9.8	2.2
Хлебцы тонкие Ржаные (Щедрые)	2	38.8	1.4	0.4	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сибирская клетчатка Очищающая ФОРТЕ	8	16.8	1.4	0.3	2.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Кефир 1% жирности	266	106.4	8	2.7	10.6
Итого	1105	673	50	24	61
Итого за день	5142	1815	110	71	177