April
09.11.2020 10:55
Дневник питания за 08.11.2020
С вчерашних 1800 к я сегодня немного прибавила, но может дело в
соленой квашеной капусте. Зато она полезная (своя, настоящая
квашенная, значит с пробиотиком, а не магазинная имитация). Хорошая
новость что я закончила колоть Комбилепен и адский голод тоже
как-то закончился на пока. Во всяком случае я вполне сносно день
прожила. Хотя может потому что выходной и стресса меньше. А может
потому что углеводов достаточно.
В целом вес последнюю неделю стоит и колеблется вокруг 90. Что можно объяснить перебором каллорий на срывах, а можно подумать о том что пора на поддержание переключиться. Я планировала с января, но до января надо еще дотянуть и не сорваться в загул.
Из хорошего еще. Стала фиксировать показания умных весов относительно процента жира и мышц. Сравнила данные на начало сентября и начало ноября. Жир уменьшился, мышцы якобы выросли. Я не очень верю в точность показаний весов, но хотя бы динамику видно и она позитивная.
В целом вес последнюю неделю стоит и колеблется вокруг 90. Что можно объяснить перебором каллорий на срывах, а можно подумать о том что пора на поддержание переключиться. Я планировала с января, но до января надо еще дотянуть и не сорваться в загул.
Из хорошего еще. Стала фиксировать показания умных весов относительно процента жира и мышц. Сравнила данные на начало сентября и начало ноября. Жир уменьшился, мышцы якобы выросли. Я не очень верю в точность показаний весов, но хотя бы динамику видно и она позитивная.
Если пересчитать на данные по весу то получается -5,2 кг жира, и
+0,8 кг мышцы (чота не верится), и +1, 2 воды (отек).
В целом я довольна, не смотря на то что хочется поскорее вес вниз отжать.
В целом я довольна, не смотря на то что хочется поскорее вес вниз отжать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
165
|
38 | 3 | 0.2 | 5 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
79
|
165.9 | 3.9 | 0.8 | 35.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Апельсин |
167
|
71.8 | 1.5 | 0.3 | 13.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
53
|
192.9 | 12.3 | 15.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
62
|
94.1 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 782 | 619 | 28 | 29 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
105
|
136.5 | 2.8 | 0.3 | 29.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
60
|
151.8 | 15.6 | 9.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Борщ |
287
|
169.3 | 8.9 | 4.6 | 22.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, с солью |
7
|
11.5 | 0.6 | 0.2 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 942 | 602 | 32 | 22 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
124
|
115.3 | 3.1 | 0.2 | 23.5 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Говядина тушеная |
116
|
265.2 | 18.7 | 18.7 | 5.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
151
|
21.1 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Банан |
126
|
121 | 1.9 | 0.6 | 26.5 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок лимонный |
30
|
9.9 | 0.2 | 0.1 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
12
|
11.6 | 2.5 | 0.2 | 0 |
| Итого | 861 | 578 | 28 | 21 | 65 |
| Итого за день | 4585 | 1800 | 89 | 74 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
21
Татьяна
09.11.2020 11:31
Нормально. Поскорее не надо, и так быстровато.
ВХ
09.11.2020 15:10
Да, с весами загадочно. Было бы здорово, если бы нашелся кто-то с
доступом к профессиональному оборудованию и весам, и сопоставил бы
результаты до и после. Или ещё вариант: сохранять вес, качать мышцы
и проверять, заметят ли весы, что состав тела изменился.
Кстати, я тут вспомнила, что процент жира можно по объемам считать. Попробую свой посчитать и сравнить с весами.
Кстати, я тут вспомнила, что процент жира можно по объемам считать. Попробую свой посчитать и сравнить с весами.
ВХ
09.11.2020 16:14
Посчитала на сайте https://www.calculator.net/body-fat-calculator.html.
Он говорит, что в конце мая у меня было 36.1% жира, а сейчас 32.2,
то есть, на 3.9% меньше. При этом ушло 5 кг жира и 1 кг мышц. Весы
говорят, что было 34.8% жира, а теперь 31.2%, то есть, на 3.6%
меньше. При этом ушёл 1 кг мышц, а вес жира не показывают, но по
расчётам получается примерно 4,8 кг жира ушло. То есть, абсолютное
значение процента жировой массы разнится примерно на 1%, но
снижение примерно одинаковое по расчётам и по весам.
Ilana
09.11.2020 16:53
ВХ,
проверилась по ссылке на калькулятор, он назвал меня
тучной..
сказал, что нужно от 6 кг жира избавиться.. Вы не знаете , что это
за метод Body Fat (BMI method)?, по этому методу
у меня должно быть на 4 % жира больше.
по методу BMI, мне пишет всего лишь лишний вес.. тучной меня не называет и предлагает до нормального веса потерять 3,6 кг жира... метод BMI мне нравиться больше
сказал, что нужно от 6 кг жира избавиться.. Вы не знаете , что это
за метод Body Fat (BMI method)?, по этому методу
у меня должно быть на 4 % жира больше.по методу BMI, мне пишет всего лишь лишний вес.. тучной меня не называет и предлагает до нормального веса потерять 3,6 кг жира... метод BMI мне нравиться больше
ВХ
09.11.2020 21:19
Ана-на,
ну, во-первых, я просто покушать люблю Но
ещё много углеводов ела и мало протеинов и жиров. У меня ещё от
чистых углеводов гипогликемические кризы - это когда через пару
часов начинают трястись руки, в глазах темнеет, бросает в пот и
дико хочется есть. В такие моменты я набрасываюсь на быстрые
углеводы, чтобы быстрее дать глюкозы телу, ну, и цикл по новой
запускается. Я пыталась худеть "по-правильному" - на овсянках и
цельнозерновых хлебах, а мне это просто жесть. Сейчас так налегаю
на протеины и жиры, что даже фруктов не хочется, не говоря уже про
пирожные.
Но
ещё много углеводов ела и мало протеинов и жиров. У меня ещё от
чистых углеводов гипогликемические кризы - это когда через пару
часов начинают трястись руки, в глазах темнеет, бросает в пот и
дико хочется есть. В такие моменты я набрасываюсь на быстрые
углеводы, чтобы быстрее дать глюкозы телу, ну, и цикл по новой
запускается. Я пыталась худеть "по-правильному" - на овсянках и
цельнозерновых хлебах, а мне это просто жесть. Сейчас так налегаю
на протеины и жиры, что даже фруктов не хочется, не говоря уже про
пирожные.
Анна Белова
10.11.2020 09:51
Ана-на,
ага, она еще и бегает, и боксом занимается)))) с любовью к ВХ)))
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Лучшие рационы
