Дневник питания и тренировок за 06.05.2020

Мне нужна рыба...Ежедневно витамина d в количестве 0,остальное мало -по -малу набегает.
С водой сегодня плохо,не могу пить,не хочу,углеводов тоже не добрала,
Не хочу чтобы это все повлияло на то что вес будет стоять.Завтра возьму себя в руки.
РЫБА...не забыть завтра купить рыбу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	5	10.5	0.2	0	2.3
Морская капуста (ламинария)	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Творожное зерно	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай (сухая заварка)	5	7	1	0.3	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	5	17.5	1.3	1.3	0
Итого	428	376	18	17	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны	30	8.1	1.3	0.3	0
Итого	690	470	56	9	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кизил	15	6.8	0.2	0	1.3
Итого	230	247	4	10	33
Итого за день	1348	1094	79	37	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного побегала сегодня вечерком.
Энергозатраты: 203 ккал
Время: 50.1 мин
Дистанция: 1520 м
Пульс: 118
Скорость: 32.5
Количество шагов: 7000 кол
Каденс: 141
Длина шага: 40
Темп: 32.5

Бег (парк)

	1	2	Итог
Время	50.1		50
Дистанция	1520		1520
Пульс	118		118
Скорость	32.5		32
Расход калорий	203		203
Количество шагов	7000		7000
Каденс	141		141
Длина шага	40		40
Темп	32.5		32

Результаты за день

Энергозатраты: 203 ккал

Время: 50.1 мин

Дистанция: 1520 м

Пульс: 118

Скорость: 32.5

Количество шагов: 7000 кол

Каденс: 141

Длина шага: 40

Темп: 32.5

Лариса Брусенцева 07.05.2020 02:56

С витамином Д выручает печень трески. Раньше никогда её не ела. Сейчас всегда в холодильнике. Девочки научили есть по 10 г ежедневно

ALENA 07.05.2020 08:11

Лариса Брусенцева, это не вкусно?

Лариса Брусенцева 07.05.2020 14:05

Меня научили делать фаршированные яйца, начинка: желток, печень, зелень. Муж уплетает за обе щеки, и мне нравится. Сама не догадалась, спасибо коллегам.

Алин@ 07.05.2020 14:09

Лариса Брусенцева, я добавила консервированные горбуша она даёт и витамин. Д и кальций одновременно, сардина тоже полезна , если готовить не хочется и меньше ,теперь японяла почему люди кушают рыбу в банке

ALENA 07.05.2020 16:15

Лариса Брусенцева, купила печень трески,ну блин ,переборщила с количеством ,30г съела,не подумала что она такая жирная ,сегодня по ккал все норм,а жиров сегрдня переизбыток .Надо побегать сегодня ,а то жир не там где надо уляжется)