Дневник питания и тренировок за 05.05.2020

Сегодня не смогла уследить за рационом ,все как попало .Болят мышцы от позавчерашних упражнений ( приседаний и пресса).Хожу как бабуля тянет ноги,руки ,пресс) делать ничего не хочу,а знаю надо позаниматься,чтобы даром все не прошло.Приближаются эти дни, включилась функция поедания всего подряд(я это называю пылесос в деле);) .Не смогла верно рацион построить .Досадно Но увы !!!Сегодня иниузиазма нет.(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожное зерно	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Печенье belvita	1	204	2.6	7.4	31
Финик, королевский	9	24.9	0.2	0	6.1
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	34	186	2.2	11.8	18.6
Итого	538	654	18	37	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	30	164.1	1.9	10.4	16.4
Итого	380	514	53	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Итого	18	49	0	0	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	47	0	0	9
Итого за день	1236	1265	73	52	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Энергозатраты: 144 ккал
Дистанция: 1300 м
Количество шагов: 5000 кол
Время: 32.5 мин
Пульс: 144
Скорость: 24.5

Бег на месте

	1	2	3	Итог
Дистанция	1300	0		1300
Расход калорий	144			144
Количество шагов	5000			5000
Время	32.5			32
Пульс	144			144
Скорость	24.5			24

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Дистанция: 1300 м

Количество шагов: 5000 кол

Время: 32.5 мин

Пульс: 144

Скорость: 24.5

Марина 05.05.2020 18:55

Куриную грудку сырую кушали?

ALENA 05.05.2020 19:10

Марина, в духовке

Katrin 05.05.2020 19:13

Порастягивайтесь мин 15,хорошо помогает когда все болит)

ALENA 05.05.2020 19:16

Катрин, сейчас как раз уговариваю себя встать,хоть пресс покачать.Расстяжку делала.Но я какая _то сегодня вся воспаленная,мыщцы ноют

Katrin 05.05.2020 19:20

Если все болит, то пока не надо качать, лучше побегать. Немного.

JRo 05.05.2020 19:21

Крепатуру уменьшает правильная техника в первую очередь, обязательно нужна разминка и заминка. Лично мне очень сильно помогает горячая ванна с морской солью и маслами.

ALENA 05.05.2020 19:27

Катрин, я на карантине😢У меня постановление о невыходе,ОРВИ врач поставил(на две недели посадили безвылазно дома) Думала может в магаз можно будет ходить,но нет)Приходят смски о том ,что вам рекомендуется перейти в приложение через которое они будут следить за четким выполнением предписания о невыходе.Это конечно перебор ,сажать с ОРВИ (температура была 37 )на карантин на 14 дней
ЕСЛИ бегать то только дома на месте

ALENA 05.05.2020 19:30

JRo, тоже подумала ванна мне поможет с солью.Вышла оттуда ,не особо расслабило(
Все же придется побегать)

JRo 05.05.2020 19:30

ALENA, есть очень много кардио упражнений на ютубе. Моим открытием стало 10.000 шагов у TGYM. Вроде бы сначала ничего, идешь и идешь, кажется легко, но на втором круге ощущаешь всю мощь трени.

Выздоравливайте

ALENA 05.05.2020 19:32

JRo, ооо,спасибо большое посмотрю.)

Марина 05.05.2020 19:41

ALENA, а записана она у вас как сырая. Это сильно разнится и в калориях, и в других нутриентах

ALENA 05.05.2020 19:42

Марина, спасибо за инфо

Katrin 05.05.2020 19:46

ALENA, ну еще проще, дома на ютубе много всего разного найти можно, фитнес дома, аэробика или что там...