Дневник питания за 04.05.2020

✔День Четвертый (Стань человеком)
Вес уменьшился (-300гр)текущий вес 50.6
До желаемого еще очень далеко
Сегодня соблюдала необходимые рекомендации и смогла выдержать нужный баланс по угдеводам ,белкам,жирам.
Спортом сегодня не занималась.Вечером сделаю приседы и пресс .Но я эту активность обычно не записываю.Очень мало ккал дает 50 приседаний и 50 пресса .С курением все в норме ,оказывается ,чтобы бросить курить нужно было просто не обращать на жто внимание.У меня сейчас мозг занят тем ,что я считаю ккал и выбираю продукты которые будут поддерживать баланс поступающих элементов.И про сигареты мне думать совершенно некогда.*четвертый день без сигарет успешно пройден

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожное зерно	130	141.7	11.7	9.1	3.1
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	34	186	2.2	11.8	18.6
Итого	669	421	15	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	150	124.5	4.6	0.4	21.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Финик, королевский	18	49.9	0.3	0	12.3
Кизил Сушеный [Мир Сухофруктов]	5	10.5	0.2	0	2.3
Грецкий орех	22.3	146.3	3.6	13.6	2.5
Итого	345	500	44	16	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Хлеб ржаной зерновой	51	163.2	5.1	6.1	21.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	296	342	16	16	30