Дневник питания и тренировок за 03.05.2020

✔Третий день.Перезагрузка:
"Стань Человеком"
Вес 50.9 (отвес 400г)Порадовал ,добавил позитива.💃
Утром встала немного позанималась🏃‍♀️(30мин)чувствую себя бодрой,потом уже был завтрак🍎🥝 🥗в 12 :40 .
Сейчас запекаю куриную грудку в духовке ,это будет мой обед🍗 часиков в 17-18 и вечером перекушу что_ниб легкое🥚.
11:30 На улице очень тепло и хорошо,птички щебечут🐦.Вокруг расцветает природа,🌱деревья пахнут🌳,пахнет трава ,одуваны уже пошли и хочется гулять,но пока гуляем только в магазин.Вот сейчас белая зависть тем у кого свои дома или дачи.)🤤
Также успешно прошел мой 3 день без сигарет🦄.Юхуу.🌈Удивительно ,но я даже в тайне, не мечтаю покурить...как это было раньше когда бросала.
Надеюсь моя перезагрузка "Стань Человеком" пойдет мне на пользу🧚‍♀️.Выйду на работу 14 мая стройная, некурящая,свежая и отдохнувшая фея)🐴

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рахат Лукум с орехами	34.2	136.8	0	0	0
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морская капуста (ламинария)	250	62.3	2.3	0.5	7.5
Итого	789	433	7	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Индейка	150	216	32.5	8.5	0.2
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Итого	560	533	73	20	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Вода	800	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлеб ржаной зерновой	33	105.6	3.3	4	14.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Итого	1068	423	4	29	32
Итого за день	2717	1390	86	59	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пробежка прямо дома...Неплохо.Но все же не то ,завтра пойду на улицу.За эти же 30 мин, я бы пробежала хотя бы 5 км.
А стоя на месте получился 1км.Ну ничего активность есть, уже хорошо.5000 шагов зв пол часа норм.

Бег на месте

	1	2	Итог
Дистанция	1005		1005
Расход калорий	163		163
Количество шагов	5300		5300
Время	34.4		34
Пульс	124		124
Скорость	32.5		32