ALENA

02.05.2020 20:16

Дневник питания за 02.05.2020

✔День второй.
Вес увеличился на 300гр😳😩Шок!!Связываю с отеком из за надвигающейся менстуации, через пару дней.Больше объяснить нечем.🤔
По питанию сегодня недобор по белкам😐.Озадачилась и завтра приготовлю куриное филе .
По остальным пунктам кое_как, но добрала.😎
Также успешно подошел к финалу и второй день без сигарет.🦄пока еще не розовая и пушистая фея,но стремоюсь к этому.🧚‍♀️)😁
Привычки формировать сложно🙄,вкусняшек не хватает .Нет,я их ем ...но видимо не так как хотела бы,а это уже обжорство..С этим и борюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Dr Korner РИСОВЫЕ с морской солью	20.71	60.1	1.6	0.4	12.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	9.17	46	0.5	2.3	5.8
Сметана 15% из топленых сливок	15	24.5	0.5	2.3	0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Итого	414	379	12	20	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви	75	35.3	0.6	0.3	6.1
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	565	168	2	1	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% из топленых сливок	15	24.5	0.5	2.3	0.5
Окрошка	400	228.8	9.6	12.8	20
ШАРЛИЗ печенье сдобное апельсин	44	129.4	1.5	2	2.6
Итого	459	382	11	17	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Итого	30	105	7	8	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% из топленых сливок	30	48.9	1.1	4.5	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Итого	875	214	7	10	20
Итого за день	2643	1250	42	57	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 04.05.2020 20:47

Если интересно, посмотрите Ярослав Брин делал видео по продуктам и там упоминались гречневые хлебцы Др Корнер которые он единственные из всей линейки рекомендовал, к тому же рис белый это выскоуглеводный продукт...

Tatiana Solery 04.05.2020 20:57

Что в составе "Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62"?

ALENA 05.05.2020 00:33

Tatiana Solery, Привет, просто выбрала из списка салат из помидоров и огурцов и все.

ALENA 05.05.2020 00:35

Яна Стройняшка, спасибо посмотрю.Но злесь на один хлебец 15 ккал приходится.Не так много Другое дело что приложение распознает хлебец как продукт бесполезный почему-то.

Tatiana Solery 05.05.2020 00:41

ALENA, это страница из справочника Скурихина, откуда взяты данные. Никто не скажет , что там в составе этого салата, если нет книги на руках. Лучше записать свой рецепт, либо просто отдельные ингредиенты.

ALENA 05.05.2020 00:46

Tatiana Solery, ааа,т.е данные не верны?Спасибо за инфо.Тогда буду лучше отдельно прописывать:помидор,огурец,перец итд

Tatiana Solery 05.05.2020 01:55

ALENA, так точнее всего, либо свой рецепт. А данные-то верны, но мы их не знаем. С улыбкой

ALENA 05.05.2020 08:50

Tatiana Solery, спасибо)

Яна Стройняшка 05.05.2020 11:38

ALENA, ага. в принципе он и есть бесполезный. потому что это по сути это попкорн из взорванного зерна, который замочили и спрессовали.
типа как отруби работает. желудок наполнили, а по сути полезного там нет ничего.
это задачка всего лишь "как продать 30гр зерна по цене килограмма". с чипсами та же история, только там еще консерванты, антислеживающие реагенты и соль.
полезнее если хочется хруста пожевать капустный лист (использую его бутербродов с печенью трески) или сырую морковку пожевать... там хоть витамины.
ну или гречку ядрицу пожевать... и сытность и польза...

кстати недавно выяснила что гречка оказывается не зерно! а семена!))))

Яна Стройняшка 05.05.2020 11:42

"второй день без сигарет"

мне помогала в свое время отвыкать активная ходьба до пота запыхавшись и как раз хрустящие овощи - огурцы, сельдерей, морковка сырая... плаванье... велик! там где активно дышишь, например упражнения дыхательные из йоги (пранайямы), бодифлекс, дыхание по Бутейко или Стрельниковой.
а нервы успокаивает хорошо кисло-молочка, например пожевать целый огурец и заесть его простоквашей Мечникова (она имеет жирность 4%, но это не страшно, там много кисломолочных бактерий, продается в Перекрестке).

ALENA 05.05.2020 12:16

Яна Стройняшка, здорово,главное захотеть )Спасибо за коментарии,очень полезно

ALENA 05.05.2020 12:18

Яна Стройняшка, хлебцы это же как минимум клетчатка я думала,и использовала вместо хлеба.И калорийность 15 ккал на штуку очень радовала,а мне много и не надо две штуки и сытость.

Яна Стройняшка 05.05.2020 12:22

ALENA, скажу честно, было сложно. первые месяцы норм, первые 2-3 месяца я просто отхаркивала, а вот через год прям захотелось курить нестерпимо. перетерпела. периодически возникает желание на фоне чуйств негативных. отслеживаю эмоции, дышу пранайямы, рыдаю, все отходит. йога очень помогает. как оказалось она влияет на нервную и эндокринную систему (некоторые асаны, например поза Рыба, поза Березка).
пока отвыкала курила травяные сигареты, было очень смешно, что все воспринимали это как марихуану. вейпы небезвредны, как и кальян(((( никотиновые пластыри дают никотин через кожу, поначалу пробовала их как припрет...
самое главное - легкие до конца не очистились. например это видно на флюрографии. в общем надо делать чистки отдельно.... пока не делала. не курю уже с 2009.

Яна Стройняшка 05.05.2020 12:23

ALENA, ну или так) а мне хлебцы напоминают вату))))

ALENA 05.05.2020 15:07

Яна Стройняшка, да,это дает свом последствия на всю жизнь.Многие кто бросил ,уже лет по 5 _6 ,говорят что иногда хочется закуритьВот такая зараща..Но они гонят от себя эти мысли

ALENA 05.05.2020 15:12

Яна Стройняшка, и доктор Корнер тоже?)Я хлебцы никогда не любила ..но Корнер перевернул мое понимание.Да вы правы ,я думаю пользы там минимум.Но всякр лучше хлебец умять,чем пойти голод уталять в маке или бургере.Хотя я этот весь фаст фуд очень любила.Затягивает.И кстати на тот момент и весила не так много 48 ,и ела все подряд спокойно.А сейчас избираиельно стараюсь.Но вес как встал так и не уходит((

Яна Стройняшка 05.05.2020 15:29

ALENA, если вес встал, значит организьма в недоумении.
наверное просто мало калорий даете. или много спортом нагружаете плюс мало калорий даете.
и вообще у организьмы стресс - курить хозяйка отказалась...

Яна Стройняшка 05.05.2020 15:31

ALENA, а зачем вы хотите весить как модель? у вас вес и так сейчас не то чтобы нормален, а еще и ниже медицинской нормы. худеть чтобы что? вы в курсе что из-за сильного недостатка веса модели позже проходят серьезную гормонотерапию чтоб например родить?

Яна Стройняшка 05.05.2020 15:34

ALENA, хочется при стрессе, причем такое впечатление что идет реакция и эмоциональная и химическая.
плохая новость заключается в том что когда бросаешь идет прирост веса. помню поправилась тогда кг на 10. потом уже очнулась и начала снижать вес. например ходила по городу пешком.
но до того например я ела палочки хлебные такие знаете с солью или сахаром которые как не в себя. кофе литрами... как вспомню, так вздрогну... еще и работа была нервная... и все курить выходили. а я перерабатывала сидела так как тем кто на ЗОЖ некуда выходить отдыхать, ни цветочка ни фонтана в офисе не было...

Яна Стройняшка 05.05.2020 15:36

ALENA написал:
я этот весь фаст фуд очень любила.Затягивает

они туда чего-то добавляют.

Яна Стройняшка 05.05.2020 15:41

ALENA, почему-то в таблице анализа калорийности эти хлебцы показали почти 400ккал... за такое маленькое количество.. я в недоумении...
и у вас в рационе мало белка. а мы худеем именно что на белке + вода + овощи.
а у вас углеводы и жиры зеленые, тогда как мы толстеем именно на углеводах и жирах.
то есть надо чтобы зеленой полоской были именно белки, вода, клетчатка.
все остальное как пойдет.
ну, жиры они еще нужны для кожи чтобы гладкая была (и шелковистая)))) как у Шарика)
и сахар убирайте со временем...

Яна Стройняшка 05.05.2020 15:42

ALENA, не ем ни хлеб ни отруби ни хлебцы. ем гречку, перловку, чечевицу, сырую капусту. они мне заменяют хлеб.

ALENA 05.05.2020 16:06

Яна Стройняшка, мой нормальный вес 48. ПРИ МОЕМ маленьком росте самый раз( 158 см.)а сейчас я 51.и это не мышцы.Это жир.Потому что я позволила себе лишнего.Первая неделя карантина с28 марта по 6 апреля была,наедаловом.И никакой активности.Просто сейчас зочу привести себя в порядок
.Как было.Но набирать легко,а сбрасывать очень тяжко.Но буду стараться)

ALENA 05.05.2020 16:06

Яна Стройняшка, это да видимо стрессует пока организм.)

ALENA 05.05.2020 16:09

Яна Стройняшка, значит я во время начала диету на сокращении ккал.Ибо от бросания поправлюсб еще больще)ну Дай Бог с моими усилиями месяца церез три вес восстановится

ALENA 05.05.2020 16:14

Яна Стройняшка, я да анализирую, что белка мало,следующие дни 3 и 4 мая уже выровняла более менее.Особенно 4 мая(все зелено).Но вот беда :На утро 4 мая вес был- 50.6 ,а на утро 5 мая(сегодня)-снова 50.9...(Руки опустились.Но у меня тут как бы еще цикл завершается как раз ,вроде сегожня завтра пойдут мес.модет по этому еще не стабильно с весом

ALENA 05.05.2020 16:14

Яна Стройняшка, чечевица есть приготовлю попробую

Яна Стройняшка 05.05.2020 16:15

ALENA, это у всех так)))))

Яна Стройняшка 05.05.2020 16:17

ALENA, от гормонов многое зависит.
вконтакте есть группа Джилиан Майклс, там девочки выложили в открытом доступе ее книгу, где она пишет по дням цикла что происходит с организмом, когда удлиняются связки и проч.

Яна Стройняшка 05.05.2020 16:19

ALENA, я бы не ставила временной фактор в принципе. иногда важнее удержать вес когда бросаешь. то есть усилия вы прикладываете, а вес просто не растет.
и попробуйте изучить любые дыхательные упражнения чтобы делать что-то когда будет хотеться.
если пранайямы, то лучше это делать в специализированном центре. и их делают только после асан, хотя бы 1-2-3.

Яна Стройняшка 05.05.2020 16:21

ALENA, она на любителя, мне очень нравится. могу съесть хоть 400гр за один раз. чтобы не было газов тут на форуме посоветовали поесть гвоздику после гороховых говорят помогает.

ALENA 05.05.2020 18:14

Яна Стройняшка, спасибо большое,почитаю)

Яна Стройняшка 05.05.2020 18:26

ALENA, только учтите что любые дыхательные упры повышают давление.

ALENA 05.05.2020 18:30

Яна Стройняшка, где можно почитать про дыхательную гимнастику?

Яна Стройняшка 05.05.2020 18:31

ALENA, везде. книги есть.