Дневник питания за 16.05.2020

Перебираю я ,конечно,с углеводами,а по калориям недобираю.Зато меня радует,что не переедаю и как-то не тянет на то,чтобы сорваться.
Надо включать больше спорта в свою жизнь и гулять в лесу.А то я вроде худею,а качество тела не улучшается.
Как-то так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	82	126.3	8.7	9.6	0.5
Вода	381	0	0	0	0
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Лимонад с черникой	170	62.9	0.9	0.9	14.8
Итого	933	318	12	11	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	165	137	5.1	0.4	23.2
Тофу	68	84.3	9.7	4.8	1.1
Шампиньоны (Тушение)	34	7.9	1.3	0.3	0
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Перец сладкий зеленый (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Лук зеленый (перо) (Тушение)	15	2.8	0.2	0	0.4
Итого	322	241	16	5	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	162	134.5	5	0.4	22.8
Тофу	80	99.2	11.4	5.6	1.3
Шампиньоны (Тушение)	20	4.7	0.7	0.2	0
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Вода водопроводная, городская	540	0	0	0	0
Итого	822	243	17	6	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Лимонад с черникой	250	92.5	1.3	1.3	21.8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлебцы	3	93	3.3	0.6	17.1
Итого	631	322	9	7	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тофу	50	62	7.1	3.5	0.8
Перец сладкий красный (Тушение)	20	4.9	0.2	0	1
Лимонад с черникой	84	31.1	0.4	0.4	7.3
Итого	154	98	7	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	1	31	1.1	0.2	5.7
Сметана 10%	35	41.3	1.1	3.5	1.2
Апельсин	126	54.2	1.1	0.3	10.2
Итого	169	126	3	4	17
Итого за день	3032	1349	66	37	170