Дневник питания за 13.05.2020

Ураааа!Я это практически сделала!Белки/жиры/углеводы и калории.Я собой прям довольна.Сложно соблюдать это все,особенно на карантине.Вот заметила,что стоит мне отвлечься или выйти куда-нибудь,как я сразу забываю про еду.А сидя дома и делая уроки,постоянно хочешь отвлечься на еду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	715	0	0	0	0
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Рисовые хлебцы	4	104	2.4	0.8	20.8
Сыр Фета	10	25.8	1.8	2	0.1
Творог 30%	65	96.2	9.8	5.2	2.6
Сметана	35	23.8	4.2	0.1	1.4
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	18	2	0.1	0	0.3
Редис	16	3.2	0.2	0	0.5
Итого	1015	312	19	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	2	52	1.2	0.4	10.4
Куриная грудка (филе)	98	110.7	23.1	1.9	0.4
Итого	111	162	24	2	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые хлебцы	4	104	2.4	0.8	20.8
Хлебцы	1	31	1.1	0.2	5.7
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Помидор (томат), парниковый	134	18.8	0.8	0	5.1
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Перец сладкий желтый	49	13.2	0.5	0.1	2.7
Семена льна	23	122.8	4.2	9.7	0.4
Оливковое масло	14	125.7	0	14	0
Тунец натуральный. Консервы	66	63.4	14.9	0.5	0
Итого	631	523	26	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	33	15.5	0.1	0.1	3.2
Вода	710	0	0	0	0
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Итого	792	32	0	0	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная,консервированная	54	57.2	4.5	0.4	7
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	235	98.7	8.6	0.9	9.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	61	64.2	13.4	1.1	0.2
Итого	350	220	26	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Арахисовая паста с кусочками орехов	41	248.5	9.7	19.7	6.4
Итого	171	309	10	20	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Итого	66	32	0	0	6
Итого за день	3137	1592	107	59	139