Дневник питания за 06.05.2020

Мне,конечно,до лучших рационов далеко,но,ничего,думаю,со временем и у меня так будет(все зелёненькое;)).Я как-то совсем сегодня не обратила внимание на углеводы и калории.Пойду подглядывать за лучшими рационами,может быть,найду для себя что-то.

Привезли мне,значит,сегодня весы.Взвесилась.Поняла,что я нормально так себе округлила(в свою пользу) вес.Слишком уж я понадеялась,что все хорошо.Обалдела с нынешнего веса.LOLИ сейчас принимаюсь по новой подсчитывать все,вес/рацион/физическую активность на след.дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные панкейки	300	468	21.3	13.2	61.2
Вода	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	505	484	21	13	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	124	17.4	0.7	0	4.7
Огурец парниковый	118	13	0.8	0.1	2.2
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Цельнозерновой хлеб	22	47.1	1.5	0.4	8.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	16	42.4	2.3	3.4	0.6
Хумус	46	132.5	3.3	10.1	5.1
Сельдерей	27	3.5	0.2	0	0.6
Морковь	59	20.7	0.8	0.1	4.1
Итого	424	326	9	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	298	128.1	2.7	0.6	24.1
Итого	298	128	2	0	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	165	77.6	0.7	0.5	17
Нектарин	93	40.9	1	0.3	8.2
Итого	258	118	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы	1	31	0.9	0.2	5.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	22	58.3	3.1	4.7	0.9
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Творог 30%	75	111	11.3	6	3
Сметана	30	20.4	3.6	0.1	1.2
Слива (садовая)	66	32.3	0.5	0.2	6.3
Итого	234	256	19	11	17
Итого за день	1719	1313	54	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 06.05.2020 16:24

Мы всегда хотим верить, что не сильно наели С улыбкой

Саша 06.05.2020 17:52

Екатерина, ахахаха,и не говорите...Какой-то кошмар.Вот так живешь припеваючи с лишними килограммов и даже о них не подозреваешь!Либо не придаёшь им должного значения.Надо,конечно,брать себя в руки.А то с этим карантином только жрешь и толстеешь,жрешь и толстеешь...

Екатерина 06.05.2020 18:03

Саша, а вы чем нибудь занимаетесь, тогда о еде забываешь

Саша 07.05.2020 00:22

Екатерина, вот сегодня как раз так и получилось Подмигиваю

)) Хотя на карантине руки развязываются.И получился недочёт по калориям.Ну вот забываю я поесть,когда я занята,а потом уже просто не хочу или поем,но маленькую порцию.И вот как это регулировать?

Tatiana Solery 07.05.2020 01:17

Саша, дисциплиной, будильником. Готовить заранее, чтобы можно было просто разогреть. Я тоже такая, если дело интересное, то могу до ночи не отрываться. Перерывы на еду мешают и отвлекают.