Дневник питания за 30.04.2020

Чем дальше,тем лучше!Вот прям то,чего мне не хватало-это отслеживать своё питание.Сегодня пошла в магазин и ведь даже не потянуло на сладкое или что-нибудь вкусное.Просто зачем?удовольствие 5 секунд,а вот калорий мне набивают-мама не горюй!
И надо мне что-то придумать с белками и жирами,а то я как-то совсем плохо их соблюдаю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	93	89.3	1.4	0.5	19.5
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Летний салат	270	201.2	1.9	17.8	8.9
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Цельнозерновой хлеб	42	89.9	2.8	0.7	16.4
Итого	956	453	12	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	56	129.9	3.1	0.6	27.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	182	330	16	16	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	53	18.5	0.7	0.1	3.7
Итого	53	18	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	188	214.3	17	0.7	21.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Укроп	1.5	0.6	0	0	0.1
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	246	222	17	0	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	232	99.8	2.1	0.5	18.8
Чернослив (слива сушеная)	37	94.7	0.9	0.3	21.3
Вода	600	0	0	0	0
Итого	869	194	2	0	40

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Итого	34	87	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	520	0	0	0	0
Курица жареная в панировочных сухарях	64	110.7	12.8	5	3.4
Огурец парниковый	11	1.2	0.1	0	0.2
Итого	595	111	12	5	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Кефир 1% жирности	53	21.2	1.6	0.5	2.1
Кефир 1% жирности	30	12	0.9	0.3	1.2
Итого	170	75	3	1	11
Итого за день	3105	1493	66	47	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Анастасия 30.04.2020 22:54

У меня тоже после начала ведения дневника питания изменился взгляд на еду))) Еще не съесть лишнее помогает заполнение дневника на завтрашний день накануне вечером. Особенно если вышло все зеленое, портить чем-то вкусным, но лишним рот уже неохотно открывается))) По белкам у меня в фаворитах творог. А по жирам орехи и арахисовая паста (ем по 10 г пасты с бананом, когда жиров не хватает.

Светусенька 01.05.2020 04:26

к вечернему кефиру творога добавить или протеинового порошка на такой случай приобрести, очень выручает, также можно приготовить сырники или творожную запеканку на завтрак и перекусы

Norair 01.05.2020 09:51

Белки и жиры, это творог со сметаной. Можно туда немного банана или ложку сахара. Жиры можно легко нагнать с помощью просмотра телевизора и поедания 30-40 г. семечек. ИМХО.