Саша
23.05.2020 11:01
Всем привет!
Вот купила недавно «черноглазые» бобы(случайно).А теперь думаю,с чем их вообще можно приготовить и сколько из замачивать перед приготовлением и полезные ли они вообще...В общем,буду рада любым подсказкам;)))
Вот купила недавно «черноглазые» бобы(случайно).А теперь думаю,с чем их вообще можно приготовить и сколько из замачивать перед приготовлением и полезные ли они вообще...В общем,буду рада любым подсказкам;)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 30% |
55
|
81.4 | 8.3 | 4.4 | 2.2 |
| Сметана 10% |
45
|
53.1 | 1.3 | 4.5 | 1.6 |
| Нектарин |
88
|
38.7 | 0.9 | 0.3 | 7.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
64
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
72
|
110.2 | 14.4 | 5.8 | 0 |
| Рисовые хлебцы |
1
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Хлебцы |
2
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Итого | 348 | 378 | 28 | 15 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы |
1
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сметана 10% |
24
|
28.3 | 0.7 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 32 | 59 | 1 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kinder молочный ломтик |
3
|
354 | 6.6 | 23.4 | 28.5 |
| Итого | 84 | 354 | 6 | 23 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
420
|
88.7 | 10 | 1.2 | 11.4 |
| Томатный соус |
120
|
88.8 | 1.8 | 5 | 7.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 543 | 204 | 11 | 9 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kinder молочный ломтик |
2
|
236 | 4.4 | 15.6 | 19 |
| Итого | 56 | 236 | 4 | 15 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы |
2
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
75
|
72 | 16.9 | 0.5 | 0 |
| Нектарин |
175
|
77 | 1.9 | 0.6 | 15.5 |
| Нектарин |
94
|
41.4 | 1 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 361 | 252 | 21 | 1 | 35 |
| Итого за день | 1426 | 1484 | 74 | 68 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Саша
21.05.2020 21:14
Ну вот,относительно справилась;))))Погода у нас просто
замечательная,гуляй-не хочу!Наслаждаюсь последними деньками
карантина,так сказать.Потом начинается учёба...;)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
430
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
305
|
134.2 | 3.2 | 1 | 27 |
| Шакшука |
280
|
227.4 | 15.7 | 10.9 | 17.6 |
| Итого | 1015 | 361 | 18 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
67
|
64.3 | 15.1 | 0.5 | 0 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов |
22
|
133.3 | 5.2 | 10.6 | 3.5 |
| Рисовые хлебцы |
1
|
26 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Хлебцы |
2
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
56
|
6.2 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр Фета |
42
|
108.4 | 7.5 | 8.4 | 0.2 |
| Итого | 211 | 400 | 31 | 20 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сметана 10% |
45
|
53.1 | 1.3 | 4.5 | 1.6 |
| Хлебцы |
2
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Фасоль кидни красная,консервированная |
30
|
31.8 | 2.5 | 0.2 | 3.9 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов |
17
|
103 | 4 | 8.2 | 2.7 |
| Kinder молочный ломтик |
2
|
236 | 4.4 | 15.6 | 19 |
| Итого | 165 | 485 | 14 | 28 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы |
2
|
62 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Сметана 10% |
57
|
67.3 | 1.7 | 5.7 | 2 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
164
|
18 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Редис (Мытьё, нарезка) |
151
|
30.2 | 1.8 | 0.2 | 5.1 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
33
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Итого | 422 | 184 | 7 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Итого | 180 | 79 | 1 | 0 | 15 |
| Итого за день | 1995 | 1511 | 73 | 67 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
18.05.2020 19:04
Всем привет!
А ведь в этой программе нельзя добавлять Параметр «пищевая обработка» на собственные продукты?А вот как с этим быть?Может писать сразу уменьшенные калории при обработке в сырой продукт?
А ведь в этой программе нельзя добавлять Параметр «пищевая обработка» на собственные продукты?А вот как с этим быть?Может писать сразу уменьшенные калории при обработке в сырой продукт?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
619
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 30% |
106
|
156.9 | 15.9 | 8.5 | 4.2 |
| Сметана 10% |
50
|
59 | 1.5 | 5 | 1.8 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 900 | 335 | 19 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
38
|
9.5 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
143
|
20 | 0.9 | 0 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
52
|
14 | 0.7 | 0.1 | 2.8 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
23
|
9.4 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Уксус бальзамический |
12
|
10.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
50
|
48 | 11.3 | 0.4 | 0 |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
956
|
258.1 | 6.7 | 1 | 55.4 |
| Итого | 1385 | 479 | 21 | 12 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2985 | 815 | 40 | 26 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
18.05.2020 11:08
Всем привет!
А вот вопрос про количество белков в рационе.Существуют такие данные,что для здорового человека,достаточно употреблять белков в соотношении 1:1 на килограмм веса.А у меня примерно 1,5 получается.
А вот вопрос про количество белков в рационе.Существуют такие данные,что для здорового человека,достаточно употреблять белков в соотношении 1:1 на килограмм веса.А у меня примерно 1,5 получается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шакшука |
300
|
240 | 15.9 | 10.8 | 20.4 |
| Апельсин |
165
|
71 | 1.5 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 965 | 311 | 17 | 11 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
155
|
21.7 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Фасоль кидни красная,консервированная |
85
|
90.1 | 7.1 | 0.7 | 11.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная |
84
|
131.9 | 26.9 | 2.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
66
|
17.8 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сметана 10% |
75
|
88.5 | 2.3 | 7.5 | 2.6 |
| Итого | 598 | 421 | 39 | 17 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
2
|
52 | 1.2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 13 | 52 | 1 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимонад с черникой |
127
|
47 | 0.6 | 0.6 | 11 |
| Лимонад с черникой |
60
|
22.2 | 0.3 | 0.3 | 5.2 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов |
40
|
242.4 | 9.5 | 19.2 | 6.3 |
| Апельсин |
109
|
46.9 | 1 | 0.2 | 8.8 |
| Рисовые хлебцы |
3
|
78 | 1.8 | 0.6 | 15.6 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Тунец натуральный. Консервы |
33
|
31.7 | 7.4 | 0.2 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
28
|
26.9 | 6.3 | 0.2 | 0 |
| Томатный соус |
35
|
25.9 | 0.5 | 1.5 | 2.3 |
| Итого | 564 | 628 | 29 | 23 | 72 |
| Итого за день | 2140 | 1413 | 87 | 52 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
17.05.2020 11:46
Перебираю я ,конечно,с углеводами,а по калориям недобираю.Зато меня
радует,что не переедаю и как-то не тянет на то,чтобы
сорваться.
Надо включать больше спорта в свою жизнь и гулять в лесу.А то я вроде худею,а качество тела не улучшается.
Как-то так.
Надо включать больше спорта в свою жизнь и гулять в лесу.А то я вроде худею,а качество тела не улучшается.
Как-то так.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
82
|
126.3 | 8.7 | 9.6 | 0.5 |
| Вода |
381
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Лимонад с черникой |
170
|
62.9 | 0.9 | 0.9 | 14.8 |
| Итого | 933 | 318 | 12 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
165
|
137 | 5.1 | 0.4 | 23.2 |
| Тофу |
68
|
84.3 | 9.7 | 4.8 | 1.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
34
|
7.9 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) |
15
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 322 | 241 | 16 | 5 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
162
|
134.5 | 5 | 0.4 | 22.8 |
| Тофу |
80
|
99.2 | 11.4 | 5.6 | 1.3 |
| Шампиньоны (Тушение) |
20
|
4.7 | 0.7 | 0.2 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода водопроводная, городская |
540
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 822 | 243 | 17 | 6 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Лимонад с черникой |
250
|
92.5 | 1.3 | 1.3 | 21.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлебцы |
3
|
93 | 3.3 | 0.6 | 17.1 |
| Итого | 631 | 322 | 9 | 7 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу |
50
|
62 | 7.1 | 3.5 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
20
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лимонад с черникой |
84
|
31.1 | 0.4 | 0.4 | 7.3 |
| Итого | 154 | 98 | 7 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы |
1
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сметана 10% |
35
|
41.3 | 1.1 | 3.5 | 1.2 |
| Апельсин |
126
|
54.2 | 1.1 | 0.3 | 10.2 |
| Итого | 169 | 126 | 3 | 4 | 17 |
| Итого за день | 3032 | 1349 | 66 | 37 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Саша
15.05.2020 00:05
Я как всегда,тут и сказать особо нечего.Но меня радует,что вес
уходит и я прям чувствую как уходит именно жир.Это
мотивирует!
Всем успехов!Никому не сдаваться;)))
Всем успехов!Никому не сдаваться;)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
735
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Банан |
147
|
141.1 | 2.2 | 0.7 | 30.9 |
| Овсяные хлопья |
50
|
186 | 6.8 | 3.5 | 29.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
106
|
185.1 | 15.5 | 13.3 | 0.9 |
| Смородина черная (Жарка) |
7
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 1052 | 566 | 24 | 23 | 61 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
290
|
432.1 | 17.4 | 5 | 75.9 |
| Томатный соус |
152
|
112.5 | 2.3 | 6.4 | 10 |
| Итого | 442 | 544 | 19 | 11 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
113
|
47.5 | 4.1 | 0.4 | 4.8 |
| Итого | 113 | 47 | 4 | 0 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
64
|
26.9 | 2.3 | 0.2 | 2.7 |
| Фасоль кидни красная,консервированная |
64
|
67.8 | 5.4 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 128 | 94 | 7 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы |
4
|
124 | 4.4 | 0.8 | 22.8 |
| Сметана 10% |
51
|
60.2 | 1.5 | 5.1 | 1.8 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
157
|
44 | 2.8 | 0.3 | 7.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Уксус столовый 9% |
10
|
3.2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 362 | 450 | 13 | 24 | 37 |
| Итого за день | 2097 | 1704 | 69 | 60 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Саша
13.05.2020 22:36
Ураааа!Я это практически сделала!Белки/жиры/углеводы и калории.Я
собой прям довольна.Сложно соблюдать это все,особенно на
карантине.Вот заметила,что стоит мне отвлечься или выйти
куда-нибудь,как я сразу забываю про еду.А сидя дома и делая
уроки,постоянно хочешь отвлечься на еду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
715
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Рисовые хлебцы |
4
|
104 | 2.4 | 0.8 | 20.8 |
| Сыр Фета |
10
|
25.8 | 1.8 | 2 | 0.1 |
| Творог 30% |
65
|
96.2 | 9.8 | 5.2 | 2.6 |
| Сметана |
35
|
23.8 | 4.2 | 0.1 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
18
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редис |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1015 | 312 | 19 | 8 | 37 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
2
|
52 | 1.2 | 0.4 | 10.4 |
| Куриная грудка (филе) |
98
|
110.7 | 23.1 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 111 | 162 | 24 | 2 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рисовые хлебцы |
4
|
104 | 2.4 | 0.8 | 20.8 |
| Хлебцы |
1
|
31 | 1.1 | 0.2 | 5.7 |
| Сельдерей |
46
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
134
|
18.8 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Айсберг (салат кочанный) |
120
|
16.8 | 1.1 | 0.2 | 2.1 |
| Огурец парниковый |
124
|
13.6 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Перец сладкий желтый |
49
|
13.2 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Семена льна |
23
|
122.8 | 4.2 | 9.7 | 0.4 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
66
|
63.4 | 14.9 | 0.5 | 0 |
| Итого | 631 | 523 | 26 | 25 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
33
|
15.5 | 0.1 | 0.1 | 3.2 |
| Вода |
710
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
49
|
17.2 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Итого | 792 | 32 | 0 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная,консервированная |
54
|
57.2 | 4.5 | 0.4 | 7 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
235
|
98.7 | 8.6 | 0.9 | 9.9 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
61
|
64.2 | 13.4 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 350 | 220 | 26 | 2 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов |
41
|
248.5 | 9.7 | 19.7 | 6.4 |
| Итого | 171 | 309 | 10 | 20 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
66
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 66 | 32 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 3137 | 1592 | 107 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Саша
10.05.2020 11:58
Все лучше и лучше стараюсь сделать свой рацион,а главное,что я
перестала употреблять то несусветное количество сладостей и
гадостей,которые я раньше ела ежедневно.
Единственный момент,тяжело отслеживать сколько и чего ты съел,когда не дома.Вот собрались мы с друзьями,Все едят спокойно,а я поглядываю на калорийность продуктов и прикидываю,сколько я там наела себе...
Единственный момент,тяжело отслеживать сколько и чего ты съел,когда не дома.Вот собрались мы с друзьями,Все едят спокойно,а я поглядываю на калорийность продуктов и прикидываю,сколько я там наела себе...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука |
221
|
165.5 | 11.7 | 8.4 | 11.5 |
| Итого | 221 | 165 | 11 | 8 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
222
|
62.2 | 4 | 0.4 | 10.4 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
7
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 387 | 212 | 5 | 13 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.4 | 14.8 |
| Курица отварная, по 2-4 |
76
|
185.4 | 17.2 | 12.9 | 0 |
| Итого | 220 | 253 | 17 | 13 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
125
|
57.5 | 1 | 0.6 | 10.4 |
| Морковь |
153
|
53.6 | 2 | 0.2 | 10.6 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Сметана |
30
|
20.4 | 3.6 | 0.1 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Итого | 584 | 304 | 25 | 2 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью |
334
|
93.5 | 5 | 0.6 | 11.5 |
| Томатный соус |
132
|
97.7 | 2 | 5.5 | 8.7 |
| Итого | 466 | 191 | 7 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
300
|
117 | 3 | 1.5 | 19.8 |
| Итого | 300 | 117 | 3 | 1 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
45
|
15.7 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Огурец парниковый |
63
|
6.9 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Хлебцы |
1
|
31 | 0.9 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр Фета |
48
|
123.8 | 8.6 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 165 | 177 | 10 | 9 | 10 |
| Итого за день | 2343 | 1420 | 80 | 55 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Саша
06.05.2020 15:24
Мне,конечно,до лучших рационов далеко,но,ничего,думаю,со временем и
у меня так будет(все зелёненькое;)).Я как-то совсем сегодня не
обратила внимание на углеводы и калории.Пойду подглядывать за
лучшими рационами,может быть,найду для себя что-то.
Привезли мне,значит,сегодня весы.Взвесилась.Поняла,что я нормально так себе округлила(в свою пользу) вес.Слишком уж я понадеялась,что все хорошо.Обалдела с нынешнего веса.LOLИ сейчас принимаюсь по новой подсчитывать все,вес/рацион/физическую активность на след.дни.
Привезли мне,значит,сегодня весы.Взвесилась.Поняла,что я нормально так себе округлила(в свою пользу) вес.Слишком уж я понадеялась,что все хорошо.Обалдела с нынешнего веса.LOLИ сейчас принимаюсь по новой подсчитывать все,вес/рацион/физическую активность на след.дни.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные панкейки |
300
|
468 | 21.3 | 13.2 | 61.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 505 | 484 | 21 | 13 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Укроп |
1
|
0.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Цельнозерновой хлеб |
22
|
47.1 | 1.5 | 0.4 | 8.6 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
16
|
42.4 | 2.3 | 3.4 | 0.6 |
| Хумус |
46
|
132.5 | 3.3 | 10.1 | 5.1 |
| Сельдерей |
27
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 424 | 326 | 9 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
298
|
128.1 | 2.7 | 0.6 | 24.1 |
| Итого | 298 | 128 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
165
|
77.6 | 0.7 | 0.5 | 17 |
| Нектарин |
93
|
40.9 | 1 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 258 | 118 | 1 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы |
1
|
31 | 0.9 | 0.2 | 5.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
22
|
58.3 | 3.1 | 4.7 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
32
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Творог 30% |
75
|
111 | 11.3 | 6 | 3 |
| Сметана |
30
|
20.4 | 3.6 | 0.1 | 1.2 |
| Слива (садовая) |
66
|
32.3 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Итого | 234 | 256 | 19 | 11 | 17 |
| Итого за день | 1719 | 1313 | 54 | 44 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Саша
02.05.2020 22:58
У меня прям из крайности в крайность.Вчера перебор с калориями и
углеводами-что аж стыдно было отчитываться,а сегодня еле эти
калории набрала.И в кой-то веке даже недобор по углеводам...ну да
будет так,для разнообразия. А кстати,кто-нибудь знает,активность с
коэффициентом 1,6-это примерно как?Если вот у меня пробежка в
лесу(15)и прогулка(1.30 мин),то это Я верно рассчитала?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
720
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цельнозерновой хлеб |
86
|
184 | 5.7 | 1.5 | 33.5 |
| Лосось атлантический (семга) |
71
|
108.6 | 14.2 | 5.8 | 0 |
| Огурец парниковый |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Банан |
15
|
14.4 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
30
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
2
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 1009 | 330 | 21 | 7 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
115
|
16.1 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Курица отварная, по 2-4 |
112
|
273.3 | 25.3 | 19 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Уксус бальзамический |
4
|
3.5 | 0 | 0 | 0.7 |
| Вода |
685
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1031 | 413 | 27 | 30 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 30% |
100
|
148 | 15 | 8 | 4 |
| Сметана |
40
|
27.2 | 4.8 | 0.1 | 1.6 |
| Нектарин |
78
|
34.3 | 0.8 | 0.2 | 6.9 |
| Малина |
13
|
6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Клюква |
6
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морковь |
73
|
25.5 | 0.9 | 0.1 | 5 |
| Морковь |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Хумус |
45
|
129.6 | 3.2 | 9.9 | 5 |
| Апельсин |
145
|
62.4 | 1.3 | 0.3 | 11.7 |
| Итого | 546 | 450 | 26 | 18 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Kinder молочный ломтик |
1
|
118 | 2.2 | 7.8 | 9.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
84
|
205 | 19 | 14.3 | 0 |
| Итого | 112 | 323 | 21 | 22 | 9 |
| Итого за день | 2698 | 1517 | 97 | 78 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
