Kat-tya
07.06.2025 18:54
Дневник питания за 07.06.2025
Ачма хорошая штука. А из лаваша, ещё и быстрая. А самодельная ещё и
насыщенно белковая.
Мой эксперимент за неделю показал рейтинг недельного рациона 93.
Витамин Д игнорю - сейчас лето и он из солнца идет.
В дефиците по поступлению В9 (55%) и немножко В1 (83%).
Орехи, ягоды и паштет дают хороший эффект. Плюс это ещё и просто хорошие продукты.
В12 зашкалил из-за печенки. Но вроде пишут, что не страшно.
Тем не менее буду чередовать "полезную" еду, так как витамины и минералы накапливаются и каждый день их в необходимом объёме, на мой взгляд, потреблять смысла нет. Подумаю ещё, какого режима придерживаться. Орехи сразу стала чередовать. Через две недели сменю набор. Ягоды тоже буду менять. Через день не получится.. Буду по три дня один набор есть, потом другой.
Из "костылей" морская капуста и вот пивные дрожжи теперь. Тоже, наверное, каждый день не нужно. Йод выводится несколько дней.
Белок недельный в норме. Но у меня два дня с серьёзным перебором, поэтому не показательно.
10 литров воды выпила за неделю😂 это ведро 😂
Мой эксперимент за неделю показал рейтинг недельного рациона 93.
Витамин Д игнорю - сейчас лето и он из солнца идет.
В дефиците по поступлению В9 (55%) и немножко В1 (83%).
Орехи, ягоды и паштет дают хороший эффект. Плюс это ещё и просто хорошие продукты.
В12 зашкалил из-за печенки. Но вроде пишут, что не страшно.
Тем не менее буду чередовать "полезную" еду, так как витамины и минералы накапливаются и каждый день их в необходимом объёме, на мой взгляд, потреблять смысла нет. Подумаю ещё, какого режима придерживаться. Орехи сразу стала чередовать. Через две недели сменю набор. Ягоды тоже буду менять. Через день не получится.. Буду по три дня один набор есть, потом другой.
Из "костылей" морская капуста и вот пивные дрожжи теперь. Тоже, наверное, каждый день не нужно. Йод выводится несколько дней.
Белок недельный в норме. Но у меня два дня с серьёзным перебором, поэтому не показательно.
10 литров воды выпила за неделю😂 это ведро 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Ачма ленивая (К) |
0.5
|
239.1 | 19.1 | 10.7 | 15.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пивные дрожжи) К) |
0.5
|
6 | 0.5 | 2.5 | 0.9 |
| Бутербродик с паштетом (К) |
1
|
123.3 | 6.2 | 5.5 | 12 |
| Итого | 513 | 373 | 26 | 18 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ягодная тарелка (К) |
1
|
305.8 | 6.1 | 1.1 | 62.2 |
| Смесь орехов #2 (К) |
1
|
186.3 | 4.8 | 17.1 | 2.2 |
| Итого | 580 | 492 | 10 | 18 | 64 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бутербродик с паштетом (К) |
1
|
123.3 | 6.2 | 5.5 | 12 |
| Итого | 52 | 123 | 6 | 5 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Кетчуп |
30
|
30.3 | 0.3 | 0 | 8.1 |
| Итого | 217 | 297 | 3 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат шопский (К) |
1
|
119.5 | 3.7 | 9.2 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
60
|
261 | 3.1 | 11.1 | 37.6 |
| Итого | 448 | 480 | 14 | 22 | 52 |
| Итого за день | 1810 | 1766 | 61 | 82 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Алин@
07.06.2025 20:05
Отлично, всё под контролем🌹💞🍓
Moroshka
07.06.2025 20:17
В12 не накапливается, его всегда недостаток в организме
Kat-tya
07.06.2025 21:01
Moroshka,
разные витамины группы В выводятся через разное время. Какие-то
через 10-14 часов, какие-то несколько дней.
При достаточном поступлении с пищей, даже с интервалом в несколько дней, никаких существенных негативных последствий для здорового человека ситуативная нехватка витаминов и минералов не несёт. Главное в целом придерживаться разнообразия.
Для ощущаемого дефицита, который будет сказываться на функционировании систем, требуется очень много времени. Примерно годы
При достаточном поступлении с пищей, даже с интервалом в несколько дней, никаких существенных негативных последствий для здорового человека ситуативная нехватка витаминов и минералов не несёт. Главное в целом придерживаться разнообразия.
Для ощущаемого дефицита, который будет сказываться на функционировании систем, требуется очень много времени. Примерно годы
