Дневник питания за 01.06.2025

Полистала свои старые дневники. Я питалась совсем по другому... Принципиально по-другому.
Неделя дефицитная. Вес тоже показал это.
Минус 1,5 кг. Но чувствую, что сильно уходит вода.
Йогурт, запеканка, говядина, свинина, печень, брынза, грудка, а белка недобор. Догоняюсь порошком 🙈
Лагман был выбран, как опять таки сытное и обильное блюдо "в одной посуде", удобное блюдо для транспортирования на работу в контейнере (термин ИИ))
Прислушалась к рекомендации ИИ и заменила сметану на греческий йогурт. Нормально. Заказала заквасок, чтобы делать домашний - он менее кислый получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Оладьи из кабачков (К)	3	117.3	3.7	6.5	10.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	40	29.2	4	0.8	1.6
Запеканка творожная (К)	1	124.3	12.2	4	9.8
Итого	612	298	21	12	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодная тарелка (К)	1	224.5	5.5	1.5	41.5
Смесь орехов #2 (К)	1	242	6.5	22.4	3.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	740	466	12	23	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Соевый протеиновый изолят	20	67	17.7	0.7	0
Цикорий Растворимый Гранулированный	10	20	0.1	0	4.9
Итого	230	87	17	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цезарь (К)	1	260.5	13	21.1	4.2
Бутербродик с паштетом (К)	1	96.6	5.1	4.5	8.9
Итого	210	357	18	25	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лагман (К)	0.8	276	20.8	6.4	32.4
Итого	400	276	20	6	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Шиповник сухой (Припускание)	20	52.4	0.7	0.3	8.7
Итого	420	52	0	0	8
Итого за день	2612	1537	90	68	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 02.06.2025 14:10

Отличный друг ИИ 😘👍🌹

Надежда 02.06.2025 15:23

А как Вы раньше питались, что показал анализ?)))

Kat-tya 02.06.2025 19:28

Надежда, завтрак был скудный: наример йогурт и кофе. Но я помню, что начала делать из завтрака культ после одной из поездок. Сейчас сокращаю, но всё равно не вернулась.
Какие-то навороты из ПП: то орехи, тто сухофрукты. Но орехи я сейчас внесла. По рекомендации ИИ. С другой стороны я там дома сидела на удаленке