Дневник питания за 11.05.2025

Вчера на рынке купила авокадо и спаржу. Пришлось пристроить оперативно в меню. А для кофе снова сырник. Хороший баланс завтрака в итоге получился. И по Кбжу и по вкусу.
😂 Каким-то волшебным путём на обед образовался плов 😂
Учимся делать Стендфордскую или Гарвардскую тарелку. Интуитивно. Чёткие пропорции не меряю. Пока стараюсь увеличивать и иметь в каждом приёме пищи овощи-фрукты в ощутимом количестве: этим она меня в первую очередь заинтересовала
Белок пока добирается только за счёт изолята 🤷‍♀️ Хотя белковых блюд довольно много в меню.
Шагов только 5К 🙈
Посмотрела фильм Пивоварова про Узбекистан

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Яйцо куриное, пашот	1	85.8	7.5	5.7	0.4
Авокадо	33	52.8	0.7	4.8	0.6
Спаржа (Припускание)	30	5.8	0.6	0	0.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	12	21	0.2	2	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сырники (К)	1	110.1	10.7	3.1	9.2
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых	0.2	0	0	0	0
Итого	598	411	22	26	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ягодная тарелка (К)	1	255.6	6.6	2.4	44.4
Соевый протеиновый изолят	25	83.8	22.1	0.8	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	775	339	28	3	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка (К)	350	95.2	5.6	7	2.1
Сметана 15% жирности	1	14.6	0.2	1.4	0.3
Плов со свининой (К)	1.2	501.4	14.7	36.8	27.2
Греческий салат (К)	1	249.9	10.9	17.7	10.9
Итого	1001	861	31	62	40