Дневник питания за 12.04.2025

Надо осваивать "Гарвардскую тарелку".
Простенько и эффективненькр.
Сегодня к покупному обеду добавила зелёный салат.
На ужин к кусочку карбоната были огурец с помидором.
Отлично.
____'
Сегодня ровно пять лет, как я занялась весом.
Поправилась ч примерно за полгода до этого от стресса. И решила сбросить в один день и оно пошло. Не с той скоростью, как предлагало приложение, но пошло. Минимум был в декабре 2021 (через год и девять месяцев -23 кг).
А потом всё пошло на попятную.
Главная причина - выход в офис и вытекающие трудности регулирования рациона. Тем не менее память ощущений осталась. Могу уже понимать себя и оценивать действия и последствия.
Сейчас вроде нащупала баланс, в том числе в течение рабочего дня. Понаблюдаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Оладьи из кабачков (К)	0.5	169.4	5.1	10.8	13
БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых	0.4	0	0	0	0
Итого	365	269	7	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Натуральный Шиповник Растворимый	12	33.6	0.5	0	7.9
Итого	262	33	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по Французски с Запеченым Картофелем	250	452.5	26.3	25.5	29.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Итого	270	455	26	25	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко запечёное (К)	1	228	1.7	1.4	49.7
Итого	289	228	1	1	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи (К)	1	460.8	45.2	19.3	28.6
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	60	115.2	15.9	5.3	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	835	591	61	24	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Натуральный Шиповник Растворимый	12	33.6	0.5	0	7.9
Итого	262	33	0	0	7
Итого за день	2283	1611	98	70	144