Дневник питания за 01.04.2025

Пицца в обед сбила рацион.
Но после обеда только жидкость.
И стараюсь держать много белка.
Прогулка до другой станции (30 мин) была принесена в жертву возможности похода в бассейн в относительно свободное время.
Тем не менее на дорожке было 5+ человек, а в раздевалке, когда вернулась не было места.
Второй вариант ходить после 21:00, но это утопия. Если расслаблюсь дома, то уже не выйду. К сожалению самый оптимальный вариант идти сразу после работы - кинуть вещи, взять сумку и идти.
С походами пешком придётся попрощаться. Но с другой стороны не будет соблазнов заходить за чипсиками и всякими палочками по дороге

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода Минеральная	100	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 4% жирности, топленое	50	33.5	1.5	2	2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сырники (К)	1	163.7	13	7	11.5
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
БАД ВЕТОРОН раствор вит Е д/взрослых	0.4	0	0	0	0
Кудесан Q10 (Убидекаринон)	1	0	0	0	0
Итого	399	236	15	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с изолятом (К)	0.5	83.5	12.6	1.6	4.9
Итого	130	83	12	1	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб тартин на закваске (К)	35	79.2	2.7	0.4	15.8
Паштет из Куриной Печени с Лисичками	50	92	4.8	7.7	1
Итого	85	171	7	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с изолятом (К)	0.5	83.5	12.6	1.6	4.9
Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	0.5	888.7	36.3	46.5	73.9
Итого	452	972	48	48	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с изолятом (К)	0.5	83.5	12.6	1.6	4.9
Мандарин	360	136.8	2.9	0.7	27
Итого	490	220	15	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир с изолятом (К)	0.5	83.5	12.6	1.6	4.9
Итого	130	83	12	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи (К)	1	316.4	12.3	14.1	31.6
Итого	586	316	12	14	31
Итого за день	2272	2083	124	87	184