Kat-tya
24.03.2025 18:50
Дневник питания за 24.03.2025
Сегодня идеальный день по еде, всегда бы так. В меру сытно. Хороший
дефицит.
В пережоре есть некоторый плюс: пережрала 50% за месяц, а вес на месте. Это вселяет оптимизм. И перебор именно за счёт психологических срывов. Потому, что потребности в виде голода нет.
1,5К калорий и даже меньше для меня совершенно комфортная физиологическая норма.
Но мне важно есть вкусное. И, к сожалению, я не люблю, а скорее не имею привычки, есть рыбу, что существенно бы улучшило баланс. Но даже с такими ограничениями схема рабочая.
Завтрак уверенно вернула к стародавним привычкам. Вполне хватает. Плотные завтраки из двух-трёх блюд (привычка появилась после санатория) уверенно ушли. Это хорошее достижение
В пережоре есть некоторый плюс: пережрала 50% за месяц, а вес на месте. Это вселяет оптимизм. И перебор именно за счёт психологических срывов. Потому, что потребности в виде голода нет.
1,5К калорий и даже меньше для меня совершенно комфортная физиологическая норма.
Но мне важно есть вкусное. И, к сожалению, я не люблю, а скорее не имею привычки, есть рыбу, что существенно бы улучшило баланс. Но даже с такими ограничениями схема рабочая.
Завтрак уверенно вернула к стародавним привычкам. Вполне хватает. Плотные завтраки из двух-трёх блюд (привычка появилась после санатория) уверенно ушли. Это хорошее достижение
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Творожный Сыр Сливочный |
30
|
75 | 1.7 | 7.1 | 1 |
| Ветчина, рубленная, неконсервированная |
28
|
61.9 | 4.6 | 4.7 | 0 |
| Итого | 463 | 254 | 9 | 15 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 750 | 122 | 1 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вок с Говядиной |
1
|
480 | 27 | 20 | 46 |
| Итого | 250 | 480 | 27 | 20 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 153 | 2 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
122.7 | 0 | 13.6 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 253 | 380 | 4 | 27 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника замороженная |
250
|
87.5 | 1.1 | 0.3 | 17.6 |
| Итого | 250 | 87 | 1 | 0 | 17 |
| Итого за день | 2336 | 1478 | 45 | 64 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-04-01
Калорийность: 1037 кКал
2025-04-13
Калорийность: 1032 кКал
2025-04-11
Калорийность: 1068 кКал
Новые рецепты
Макароны с овощной смесью из заморозки
99.3
3
2.6
15.7
4
Творог с варёной свеклой на пару
108.9
10.6
3.5
8.5
8
Творог с варёной морковью на пару
118.2
13.6
2.7
9.6
9
Интересные блоги
