Дневник питания за 20.03.2025

Завтрака нет. Хорошо кексик в морозилку переехал 🤏
Обед покупной - надо завязывать. Вроде и вкусно и состав приличный, но калорийно.
Единственное, салат, наверное можно не брать. Или растягивать на два дня: половину салата, полов ну горячего. В таком подходе норм будет.
Но, если по уму: всё это запросто готовится дома на два-три раза. В Цезаре фактически только соус, остальное заготовки: ломтики курицы, помидоры, листья айсберга и сыр - всё можно за 5 мин покидать утром в контейнер.
Овощи для лапши тоже поджарить - мин 20- по половинке каждого и лапши грамм 200. На три раза - легко.
Рогалик на перекус - будь он неладен.
Вечером соблазнилась на чипсы. Но это разовая акция, я надеюсь.
Зато на перекус не поленилась и купила яблок - от второй, послеобеденной, булки убереглась.
Но от селёдки под шубой не убереглась🙈
Прошла 10К. Басик прогуляла

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 6% жирности, топленое	50	42	1.5	3	2.4
Торт морковный (К)	1	205.2	3.2	11	23.7
Итого	403	248	4	14	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рогалик с Вишней	100	279	3	11	44
Итого	100	279	3	11	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая лапша "Вок" с курицей и овощами	1	558	11.7	24.3	73.2
Салат Цезарь с курицей	200	470	27.2	39	10.4
Итого	500	1028	38	63	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	50	265.5	4.1	17	23.2
Итого	350	406	5	18	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	90	178.2	5.9	1.1	35.6
Печень трески. Консервы	30	183.9	1.3	19.7	0.4
Сельдь под Шубой Вкусвилл	180	273.6	9.7	18.7	16.7
Итого	300	635	16	39	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Итого	109	73	1	0	14
Итого за день	1762	2671	70	146	273