Дневник питания за 03.03.2025

Прошла 10К
Некоторый зажор на ужин. Думала супом объемся и салатом кальмарьим и всё. Не получилось 🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 6% жирности, топленое	50	42	1.5	3	2.4
Блинчики творожные (К)	0.5	184.1	13.1	7.4	15.7
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Сметана 15% жирности	1.5	21.9	0.4	2	0.5
Итого	491	308	15	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Шоколад сладкий	5	27.5	0.2	1.7	2.9
Итого	155	122	0	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Карбонара (К)	1	813.6	25.6	75.2	8
Итого	400	813	25	75	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	150	94.5	0.3	0.3	19.7
Итого	150	94	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной (К)	375	98.3	3.4	5.3	9.8
Сметана 15% жирности	1	14.6	0.2	1.4	0.3
Салат с кальмарами (К)	1	257.4	15.6	20.2	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	8	26.7	1.7	2.2	0
Итого	591	476	23	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная (К)	1	115	11.7	5	5.2
Итого	63	115	11	5	5
Итого за день	1850	1929	76	124	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 04.03.2025 06:05

10000 это хорошо, значит активно провели день!)

Kat-tya 04.03.2025 06:57

Надежда, спорный момент. Скорее суетливо. Но в сухом остатке, ножки двигались.
10К это не много на самом деле. Это граница физиологически малоподвижного образа жизни. Ниже этого уровня серьёзные риски развития явлений и болезней, связанных с малоподвтжным образом жизни.
По себе так и заметила: пару походов в магазин и прогулка около часа. Или на работу/с работы, полчаса в обед и т.п.
Реально только, чтобы кровь бегала и мышцы не затекали. Потому как и обратное заметила

Надежда 04.03.2025 12:32

Kat-tya, спорный, да, но если предсиавить например для офисного работника находить 10 тыс, это надо себя попросить выйти прогуляться, причём настойчиво. Поэтому 10 хорошее начало нормы.

Kat-tya 04.03.2025 17:55

Надежда, да. Именно так. Но вот даже гуляя в обед и дойдя на обратном пути до другой станции прошла сегодня только 8,5К. Остальное надо принудительно делать 🤷‍♀️

Надежда 05.03.2025 08:43

Kat-tya, принудительно, эх) я вчера принудительно шла на дорожке. В моем случае время бы найти.

Виолетта Шевченко 05.03.2025 08:46

Мне тоже, чтобы набрать шаги надо принудительно. Потому, я на работу хожу пешком. Работа близко всего 4 тысячи за день. Куда то ходить надо. Поэтому если холодно куда то ходить. Хожу дома под видео ходилок. На телефоне мужа ходила, а рядом телефон с сериалом и так хорошо время летит и шаги добиваю

Kat-tya 05.03.2025 12:25

Надежда, я сначала уверенно рассчитывала на дорожку. Но потом... легла на кроватку...