Дневник питания за 27.07.2020

Никак не могу разобраться как вписывать тренировки.
Пока примерно посчитала по своим занятиям по таблицам в интернете и условно добавляю.
Вот сегодня могу к цели добавить 200-300 калорий. Но они в итоге не пригодились.
Сделала себе полноценный английский завтрак. Удался на славу. Весь день непривычное чувство - не хочется есть. Не обожралась, а именно не хочется, даже после тренировки.
Рейтинг хороший. Заказала рыбий жир - смущает недостаток витамина Д, хотя гуляю не меньше часа, но это же не учтешь )))
Жиров многовато, хотя в остальном отлично.
Почему то в беконе по мнению калькулятора , жира меньше чем в кабачковые оладьях.
Фасоль у него "бесполезная" оказывается ...
Белка получилось маловато тем более для спортивного дня. Планировался ещё говяжий бургер с салатом и солёным огурчиком - настоящий не из Мака, но не хотела есть совсем. Закидалась ягодами и то, чтобы не портились.
Всё-таки сытный завтрак и бодрое утро - лучшее начало дня.
Вечером решила, что могу побаловаться сладеньким и купила кусочек штруделя: "кусочек мог бы быть и побольше ")))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Яйцо куриное жареное (без масла)	60	104.8	8.8	7.5	0.5
Бекон, жареный на сковороде	15	70.2	5.1	5.3	0.3
Огурец соленый	7	0.9	0.1	0	0.1
Помидоры (томаты) жареные по 2-56	30	21.9	0.5	1.4	1.5
Драники (К)	50	67.1	2.2	2.5	9
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	20	18.8	1	0.1	3.4
Шампиньоны (Варка со сливом)	20	5.1	0.8	0.2	0
Итого	422	313	19	18	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Морские водоросли спирулина, сушеные	2	5.8	1.1	0.2	0.4
Витамин: Мульти В-комплекс	1	0	0	0	0
Кунжут	7	39.6	1.4	3.4	0.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1023	98	4	6	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатный суп (без мяса)	300	103.8	2.4	6.3	8.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	10	28	2.8	1.7	0.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Розмарин, сушеный	1	3.3	0	0.2	0.2
Вино, столовое, белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc)	75	60.8	0.1	0	1.5
Сало (шпик свиной, без шкурки)	25	210.3	0.4	23.2	0
Итого	446	534	8	36	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий Растворимый Натуральный [Здоровье]	5	14	0.2	0	2.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад Миндаль Изюм [Россия Щедрая Душа]	12	59.9	0.7	3.1	7.1
Итого	337	84	1	3	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Итого	300	145	2	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	100	44	0.9	0.1	9
Штрудель с Яблоком и Изюмом [Ашан]	35	91.7	1.4	4.3	11.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	435	138	2	4	21
Итого за день	2963	1315	38	70	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Прокопенко 27.07.2020 23:20

считаю целесообразным написать разрабам петицию с требованием убрать из отчётов рейтинг полезности и бесполезности продуктов.

Галин@ 27.07.2020 23:25

Ольга Прокопенко, Зачем?

Ольга Прокопенко 27.07.2020 23:35

Галин@, потому что новички,не разобравшись в принципах формирования рейтинга, списывают в бесполезные очень полезные продукты,которые составляют базу рациона Извини!

Kat-tya 28.07.2020 08:07

Ольга Прокопенко, я не списываю )))) мне просто смешно )))
принцип понятен, но он слишком "линейный". Я уже писала, что салат: авокадо/ помидоры/ моцарелла с оливковым маслом - "малополезная" калорийная бомба. А здравый смысл подсказывает, что это очень полезно и особо веса на нем не наберёшь.

Ольга Прокопенко 28.07.2020 08:11

Kat-tya, дык, я же и не в ваш адрес, а адрес разрабов высказалась Широкая улыбка