Kat-tya
21.06.2020 20:57
Дневник питания за 21.06.2020
Сегодня планировался практически идеальный рацион: 1100 кал, 70 но
белков, 100 гр углеводом, немного хороших жиров ..., но что-то
пошло не так ..
Выпила зеленый смузи и пошла на рынок. Очень плохо себя чувствовала: грешу на сельдерей - всё-таки вкус для меня неприятный Ну может ещё киви. Короче, поняла, что в таком подташнивающем состоянии покупать продукты не хочу. Вернулась с полдлроги, включила "Друзей" и подремала, как оказалось потом, 2 часа.
Обед, соответственно пропустила (белков не добрала), на ужине случайно нарисовались сосиски (жировая бомба), хотя совсем не хотелось. Запечённой картошки на самом деле было вполне достаточно. Открыла недавно для себя это блюдо. Теперь вот вариант со сметанкой и солёным огурчиком. Укроп бы завершил это совершенство.
Надо брать себя в руки.
Завтра на работу: нужно готовить "баночки"...
Выпила зеленый смузи и пошла на рынок. Очень плохо себя чувствовала: грешу на сельдерей - всё-таки вкус для меня неприятный Ну может ещё киви. Короче, поняла, что в таком подташнивающем состоянии покупать продукты не хочу. Вернулась с полдлроги, включила "Друзей" и подремала, как оказалось потом, 2 часа.
Обед, соответственно пропустила (белков не добрала), на ужине случайно нарисовались сосиски (жировая бомба), хотя совсем не хотелось. Запечённой картошки на самом деле было вполне достаточно. Открыла недавно для себя это блюдо. Теперь вот вариант со сметанкой и солёным огурчиком. Укроп бы завершил это совершенство.
Надо брать себя в руки.
Завтра на работу: нужно готовить "баночки"...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Кокосовое Молоко 60% [Aroy-D] |
20
|
37 | 0.3 | 3.7 | 0.4 |
| Творог Мягкий 5,5% [Домик в деревне] |
125
|
122.5 | 10.8 | 6.9 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 553 | 204 | 12 | 12 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желатин пищевой |
3
|
10.6 | 2.6 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Итого | 421 | 84 | 7 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
20
|
4.4 | 0.4 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
50
|
23 | 0.3 | 0.1 | 5.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Итого | 380 | 123 | 4 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 50 | 23 | 0 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель запеченый |
150
|
151.4 | 2.9 | 5 | 23.7 |
| Сметана 26% [Брест Литовск] |
15
|
38.3 | 0.4 | 3.9 | 0.4 |
| Сосиски Телячьи [Клинский Мясокомбинат] |
100
|
293 | 13.8 | 26 | 1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец соленый |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Вино, столовое, белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) |
30
|
24 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 320 | 549 | 17 | 38 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай Зеленый [Curtis] |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1974 | 985 | 42 | 59 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
