Дневник питания за 03.12.2020

Господи, как я устал есть. Чтоб набрать нужное кол-во сложных углеводов надо много есть. Завтра попробую фрунчозой их заполнить. Посмотрел на её состав, прям бомба по углеводам, и вроде бы они сложными являются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	73	146.7	5	0.9	29.1
Ветчина Веронская [Ясная Горка]	31	106	3.7	9.3	1.9
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Молоко отборное пастеризованное 3,5	45	32	1.3	1.6	2.1
Вода	182	0	0	0	0
Vitamin D-3 2000IU	1	0	0	0	0
Маття (матча)	2	1.2	0	0	0.3
Итого	564	511	18	16	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка со сметаной	130	253.1	18.8	9.4	21.8
Prime craft	32	127.4	24.6	1.9	2.9
Напиток овсяный фруктовый " экзотик"	204	102	2	1	22.4
Молоко отборное от 3,4 до 4,5%	30	21.3	0.9	0.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	596	505	46	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	270	264.6	9.7	1.1	54
Сыр сыробогатов король сыров	11	33.6	3.2	2.3	0
Морская капуста. салат дальневосточный	78	54.6	0.6	4.2	3.9
финики сушеные	54	157.7	1.4	0.3	37.4
Итого	413	510	14	7	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь(арахис, кешью, миндаль, фундук)	35	204.8	7.7	17.4	4.4
Итого	35	204	7	17	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	227	84	6.8	2.3	9.1
Prime craft	28	111.4	21.6	1.7	2.5
Гречневое классическое лайт 1,5%	175	78.8	1.8	2.6	11.4
Крендельки Булко Бретцель с солью	40	144	4	2	28
Итого	470	418	34	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары	302	223.8	29.6	4.5	16
Ореховая смесь(арахис, кешью, миндаль, фундук)	10	58.5	2.2	5	1.3
Итого	312	282	31	9	17
Итого за день	2390	2432	153	72	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тахир 03.12.2020 16:52

мне с моими 500-600 граммами углеводов в день кажется это забавным
но каждый организм индивидуален
попробуйте есть условные макароны или гречку с салатом,капустой квашеной и т д
в сухомятку есть действительно тяжело
или например тунец в собственном соку купить
и залить этим бульоном готовые макароны или крупу
будет играть роль своеобразной подливы или соуса
не буду вам советовать те же самые соусы или подливы
если уж вы так следите "правильного питания"
но так действительно вкуснее
удачи

Sergey Maltsev 03.12.2020 17:10

тахир, как не надоедает одни макароны да гречку есть?) наверно со временем привыкаешь

Sergey Maltsev 03.12.2020 17:11

тахир, 500-600 это конечно жёстко.

Sergey Maltsev 03.12.2020 17:12

тахир, а как на счёт хлеба?

Юлия 03.12.2020 17:20

Господи. как это знакомо. Я будильник на 6 утра ставила, чтоб есть начинать. Иначе не уложиться в суточную норму для набора веса. Фунчозу тоже пробовала, ее много нельзя. Может быть тошнота и режущие боли в животе. Так что осторожней с ней.

Sergey Maltsev 03.12.2020 17:25

Юлия Бусарева, может быть индивидуально. Ну грамм 100 сухого продукта в день думаю точно не навредят в день

тахир 03.12.2020 18:47

Sergey Maltsev, все с хлебом ем
обычный серый или ржаной по настроению
так как живу в маленьком городке (8000 человек)
у нас хлебзавод есть
отличный хлеб пекут
свежий каждый день

тахир 03.12.2020 18:47

Sergey Maltsev, надо больше)))
почитайте мой последний пост

тахир 03.12.2020 18:49

Sergey Maltsev, почему же только макароны и гречку
картофель рис перловка и т д