Sergey Maltsev
27.11.2020 17:24
Дневник питания за 27.11.2020
В итоге каллорий наел, но потратил на 37 больше. Ну завтра после
завтра сидячая работа ждёт а коллораж такой же, наверно за счёт
этого вес и наберётся)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Овсянка на молоке 2,5% |
220
|
273.9 | 11.4 | 7.7 | 39.2 |
| Ветчина Веронская [Ясная Горка] |
30
|
102.6 | 3.6 | 9 | 1.8 |
| Хлеб Дарницкий |
60
|
120.6 | 3.8 | 0.7 | 24.8 |
| Сыр плавленный «Сливочный PRESIDENT “45% |
10
|
23 | 0.9 | 1.8 | 0.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
61
|
23.2 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Vitamin D-3 2000IU |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1122 | 551 | 20 | 19 | 72 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Egg protein, prime craft |
50
|
166.5 | 40.5 | 0.1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
260
|
140.4 | 7.5 | 6.5 | 12.5 |
| Морковь |
122
|
42.7 | 1.6 | 0.1 | 8.4 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 582 | 420 | 50 | 7 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо с индейкой |
330
|
125.7 | 3 | 2.6 | 22.4 |
| Хлеб Дарницкий |
36
|
72.4 | 2.3 | 0.4 | 14.9 |
| Пельмени из Сибири с кедровым орехом |
130
|
312 | 11.7 | 15.6 | 33.8 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 518 | 545 | 17 | 21 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
660
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Prime craft |
32
|
127.4 | 24.6 | 1.9 | 2.9 |
| Хлебцы гречневыещедрые |
38
|
139.8 | 5.3 | 1.3 | 26.6 |
| Ореховая смесь(арахис, кешью, миндаль, фундук) |
25
|
146.3 | 5.5 | 12.4 | 3.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 875 | 469 | 35 | 16 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
227
|
170.3 | 4.5 | 0.9 | 35.9 |
| Лук репчатый |
43
|
17.6 | 0.6 | 0.1 | 3.5 |
| Скумбрия соленая |
130
|
396.5 | 24.1 | 32.6 | 0 |
| Итого | 400 | 584 | 29 | 33 | 39 |
| Итого за день | 3497 | 2571 | 153 | 98 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Лучшие рационы
