Блог Sergey Maltsev

Sergey Maltsev

10.12.2020 20:38

Дневник питания за 11.12.2020

Много варёной каши не съешь поэтому я их водой да йогуртом заливаю. И витамины никуда не деваются, и есть не так много надо и дольше сыт. В общем одни плюсы. По кбжу попадаю уже второй день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D-3 2000IU	1	0	0	0	0
Геркулес Экстра	125	475	17	7.6	86.2
Йогурт 2,5%	251	198.3	7	6.3	28.4
Итого	377	673	24	13	114

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь(арахис, кешью, миндаль, фундук)	40	234	8.8	19.8	5.1
Киви	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Яблоко	155	72.9	0.6	0.6	15.2
Итого	245	330	9	20	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Курица с грибами	200	226.2	32	9.2	2.2
Итого	300	528	44	12	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Гейнер	44	188.3	14.1	1.3	28.6
Egg protein, prime craft	18	59.9	14.6	0	0.1
Молоко 4% жирности, топленое	253	169.5	7.3	10.1	11.9
Итого	425	523	37	12	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре	363	294	7.6	6.9	50.1
Треска (Запекание)	100	63.3	14.7	0.5	0
Итого	463	357	22	7	50
Итого за день	1810	2412	138	66	310

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sergey Maltsev

04.12.2020 07:44

Подскажите кто в курсе.

С утра температура, читал что тренироваться нельзя, а что делать с питанием? Был на наборе массы

Sergey Maltsev

03.12.2020 16:44

Дневник питания за 03.12.2020

Господи, как я устал есть. Чтоб набрать нужное кол-во сложных углеводов надо много есть. Завтра попробую фрунчозой их заполнить. Посмотрел на её состав, прям бомба по углеводам, и вроде бы они сложными являются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	73	146.7	5	0.9	29.1
Ветчина Веронская [Ясная Горка]	31	106	3.7	9.3	1.9
Огурец грунтовый	27	3.8	0.2	0	0.7
Молоко отборное пастеризованное 3,5	45	32	1.3	1.6	2.1
Вода	182	0	0	0	0
Vitamin D-3 2000IU	1	0	0	0	0
Маття (матча)	2	1.2	0	0	0.3
Итого	564	511	18	16	71

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка со сметаной	130	253.1	18.8	9.4	21.8
Prime craft	32	127.4	24.6	1.9	2.9
Напиток овсяный фруктовый " экзотик"	204	102	2	1	22.4
Молоко отборное от 3,4 до 4,5%	30	21.3	0.9	0.9	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	596	505	46	13	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	270	264.6	9.7	1.1	54
Сыр сыробогатов король сыров	11	33.6	3.2	2.3	0
Морская капуста. салат дальневосточный	78	54.6	0.6	4.2	3.9
финики сушеные	54	157.7	1.4	0.3	37.4
Итого	413	510	14	7	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь(арахис, кешью, миндаль, фундук)	35	204.8	7.7	17.4	4.4
Итого	35	204	7	17	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	227	84	6.8	2.3	9.1
Prime craft	28	111.4	21.6	1.7	2.5
Гречневое классическое лайт 1,5%	175	78.8	1.8	2.6	11.4
Крендельки Булко Бретцель с солью	40	144	4	2	28
Итого	470	418	34	8	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмары	302	223.8	29.6	4.5	16
Ореховая смесь(арахис, кешью, миндаль, фундук)	10	58.5	2.2	5	1.3
Итого	312	282	31	9	17
Итого за день	2390	2432	153	72	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sergey Maltsev

27.11.2020 17:24

Дневник питания за 27.11.2020

В итоге каллорий наел, но потратил на 37 больше. Ну завтра после завтра сидячая работа ждёт а коллораж такой же, наверно за счёт этого вес и наберётся)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Овсянка на молоке 2,5%	220	273.9	11.4	7.7	39.2
Ветчина Веронская [Ясная Горка]	30	102.6	3.6	9	1.8
Хлеб Дарницкий	60	120.6	3.8	0.7	24.8
Сыр плавленный «Сливочный PRESIDENT “45%	10	23	0.9	1.8	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Vitamin D-3 2000IU	1	0	0	0	0
Итого	1122	551	20	19	72

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Egg protein, prime craft	50	166.5	40.5	0.1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	260	140.4	7.5	6.5	12.5
Морковь	122	42.7	1.6	0.1	8.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	582	420	50	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо с индейкой	330	125.7	3	2.6	22.4
Хлеб Дарницкий	36	72.4	2.3	0.4	14.9
Пельмени из Сибири с кедровым орехом	130	312	11.7	15.6	33.8
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Итого	518	545	17	21	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Prime craft	32	127.4	24.6	1.9	2.9
Хлебцы гречневыещедрые	38	139.8	5.3	1.3	26.6
Ореховая смесь(арахис, кешью, миндаль, фундук)	25	146.3	5.5	12.4	3.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	875	469	35	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	227	170.3	4.5	0.9	35.9
Лук репчатый	43	17.6	0.6	0.1	3.5
Скумбрия соленая	130	396.5	24.1	32.6	0
Итого	400	584	29	33	39
Итого за день	3497	2571	153	98	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Sergey Maltsev

27.11.2020 07:34

Привет, я новенький

Только скачал приложение. Хочу нарастить немного мышечной массы. Сейчас вешу 65кг при росте 171см. Думаю 4-5 кг нужно набрать. С помощью приложения "Мой тренер" посчитал, что необходимо съедать почти 2500кк. Это очень много для меня). Но я постараюсь.
Ps. Подскажите, кто знает как сохранить здесь свое блюдо, я вроде его создал сохранил, а найти не могу