Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

01.07.2013 23:28

Дневник питания и тренировок за 30.06.2013

Ужас, сколько жиров!
хотя возможно я немного завысил из-за масла подсолнечного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Мюсли запеченные с яблоком	135	604.8	12.4	18.2	97.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1355	723.6	18.8	23.7	108.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Картофельные котлеты с луком (ОКЕЙ)	162	327.7	7.9	16.8	38.6
Помидор (томат), парниковый	220	30.8	1.3	0	8.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Кефир 2,5% жирности	507	268.7	14.7	12.7	20.3
Слива вишненосная, алыча	200	68	0.4	0.2	15.8
Итого	1299	828.8	26.9	30.5	111.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	357	258.9	6.9	1.4	54.7
Треска горячего копчения	170	195.5	45.4	2	0
Салат с помидорами и огурцами	305	119.9	3.1	8.2	8.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Слива вишненосная, алыча	80	27.2	0.2	0.1	6.3
Черешня	220	114.4	2.4	0.9	23.3
Итого	1382	828.4	65.4	16.4	104.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Кабачок	200	48	1.2	0.6	9.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Сок грейпфрутовый	160	60.8	0.5	0.2	12.6
Итого	480	302.6	2.3	20.7	25.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками "Пискаревский"	200	232	26.4	12	4.8
Итого	200	232	26.4	12	4.8
Итого за день	4716	2919	139.7	103.9	352.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Велосипед (10-15 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 273.8 ккал

Время: 60 мин

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина Макс

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты

Автор Елена Образцова

Банановые вафли

Автор Елена Образцова

Автор ДЖЕЙХУН